10 ошибок во время занятия на элипсойде

Многие могут гордиться тем, что иногда добираются до спортзала, но вялые подходы к эллипсоидному тренажеру, когда ноги небрежно передвигаются во время чтения журнала или просмотра телевизора, не приносят никакой пользы.
Как исправить частые ошибки и максимизировать сжигание калорий – расскажет эта статья.

Сопротивление – ноль

Можно чувствовать себя на миллион, развивая большую скорость, но без сопротивления вряд ли возможно увидеть результаты. Удостоверьтесь, что используете сопротивление достаточное для того, чтобы двигаться с усилием. Затем продолжайте в умеренном темпе, пока не почувствуете, что сделали все, что можете. Когда сходите с тренажера должно быть ощущение, что больше нет сил двигаться.

Сутулая спина

Если держать тело прямо, это помогает удлинить пресс, давая возможность затронуть ядро и даже проработать мышцы верхней части тела, утверждают физиологи. Сертифицированный личный тренер Нил Пайр, рекомендует заниматься на машине с компонентом верхней части тела, таким образом можно затронуть еще больше мышц — и сжечь больше. Не можете найти машину, которая позволит накачать руки? Учтите, что ряд исследований предполагает, что если облокачиваться на подлокотники во время занятий, это уменьшает количество затраченных калорий.

Не вводите актуальную информацию

Лучше ввести перед занятием свои данные. Ведь большинство машин настроено для человека определенного веса. А персонализация статистики поможет более точно просчитать калории. Стремитесь сжигать приблизительно 100 калорий за 10 мин.

Не изменяете направление

Движение назад не только мешает скучать, оно также затрагивает многочисленные группы мышц, которые начинают активно работать. Движение вперед нагружает четырехглавую мышцу, противоположное направление заставляет работать подколенные сухожилия и ягодицы. Чтобы усилить эффект, расслабьтесь немного и держите колени под прямым углом.

Не изменяли тренировку месяцами

Интервальные занятия это отличный способ разбить монотонность и повысить количество истраченных калорий. Можно сделать это одним из двух способов:

  • Зафиксируйте сопротивление и изменяйте темп (двигайтесь быстро в течение 1 мин; затем умеренный темп 4 мин).
  • Поддерживайте одинаковую скорость и изменяйте силу сопротивления (высокое в течение 1 мин; умеренное 4 мин).

Идете, пока не отнимутся ноги

Одна из наиболее распространенных ошибок во время занятий на эллипсоиде: слишком сильное давление на пальцы ног, это может заставить их оцепенеть. В таком случае придется прервать тренировку. Постарайтесь больше распределять вес тела на пятки, что позволяет многочисленным группам мышц работать активней и даст возможность дольше заниматься.

Тренажер слишком шумит

Идете на эллипсоиде слишком быстро?
Шум машины во время занятий означает, что вы идете слишком быстро без достаточного сопротивления. В таком случае большая часть занятия сжигает только время, а не калории. Поддержание устойчивого, умеренного темпа с таким уровнем сопротивления, которое вынуждает использовать мышцы, будет эффективно тратить энергию и поддерживать стабильный сердечный ритм.

Не работает верхняя половина

Включите движущиеся ручки дважды в неделю, держитесь за устойчивые ручки в оставшиеся дни. Когда работаете и руками, и ногами, попробуйте интервальные тренировки — сосредоточьтесь на руках в течение минуты, затем качайте ноги 4 мин.

Используете наклон

У некоторых моделей есть наклонная поверхность ската, подобная беговой дорожке. Но, в отличие от беговой дорожки, на эллипсоиде она не увеличивает нагрузку — наоборот, занятие становится легче.

Эллиптический наркоман

Бывает заманчиво пройти прямо к эллипсоиду каждый раз, когда входите в спортзал. Но никогда не стоит использовать исключительно один тренажер. Добавьте в свой распорядок работу с весом и другим оборудованием. Именно разнообразие препятствует телу привыкать к определенным движениям и также помогает набирать мышечную массу. Она, в свою очередь, будет сохранять метаболизм на высоком уровне.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)