6 хитростей чтобы получить максимальный эффект от кардиотренажеров

Многие с удовольствием пользуются кардио-тренажерами. Но силовые нагрузки не менее важны, и каждый должен включать их в свои тренировки, независимо от возраста или уровня физической подготовки. И к дамам, между прочим, это тоже относится. Мы все нуждаемся в регулярных физических нагрузках для поддержания нормального веса тела, включая гантели, гири, штанги и прочие приспособления.В этой статье предлагаются новые интересные тренировочные упражнения, которые можно выполнять на обычных кардиотренажерах. С их помощью можно получить действительно максимальную отдачу от привычной беговой дорожки, гребного или эллиптического тренажера.

Беговая дорожка: отжимания с перестановкой рук

Отжимания – идеальный способ усилить верхнюю часть тела. Как их предлагается делать? Запустите беговую дорожку в медленном темпе. Подойдите сбоку к дорожке и займите позицию для отжимания, аккуратно поместив руки на движущуюся ленту. Быстро выполните отжимание и разогнув руки быстро переступите ими крест накрест в сторону, противоположную движению полотна беговой дорожки, чтобы вновь выполнить отжимание. Продолжайте отжимание, успевая переставлять руки по мере перемещения ленты.

Прыжки в длину с приседаниями на беговой дорожке

Эти скачки добавят разнообразие в вашу силовую тренировку, прыжки в длину с приседаниями – это отличное упражнение для нижней части тела. Подобные занятия помогут улучшить скорость бега и, безусловно, станут хорошим тренингом для вашей сердечно-сосудистой системы.
Как их делать:

  • Убедитесь, что беговая дорожка работает в медленном режиме. Для начала чем медленнее, тем лучше, пока вы не приспособитесь и не поймете, какая скорость будет для вас оптимальной.
  • Встаньте на беговую дорожку (ноги на ширине плеч), держась за поручни.
  • Переместившись, стоя на ленте, назад, сделайте прыжок вперед, не отпуская поручни.
  • Как только дорожка передвинет вас назад, снова совершите прыжок. Повторяйте эти прыжки синхронно с движением полотна.

3. Гребной тренажер: перевернутая буква V

Это упражнение часто выполняется с помощью фитнес-мяча. Оно ориентировано на мышцы корпуса и плечевого пояса.

  • Встаньте спиной к гребному тренажеру. Руки установите на пол, а ноги, на сиденье, которое расположено ближе к середине.
  • Держа ноги выпрямленными и используя мышцы корпуса, передвигайте сиденье к задней части тренажера. При этом ваше тело должно согнуться в виде перевернутой буквы V. Ноги должны оставаться прямыми.
  • Выпрямите тело, отодвинув сиденье ногами и повторите нужное число раз, в соответствии с вашим уровнем подготовки.
  • Более простой вариант этого упражнения можно выполнить, согнув руки в локтях и опираясь на предплечья, а также сгибая колени, подтягивая их к груди.

Академическая гребля: тренируем брюшной пресс

Многие используют маленькое колесо с ручками, чтобы тренировать брюшной пресс, но вы можете воспользоваться и гребным тренажером для проработки мышц корпуса.
Начинайте делать упражнение, стоя на полу в задней части тренажера, лицом к нему. Ухватитесь руками за края сиденья. Держа руки прямыми, сдвиньте его вперед, пока ваше тело не будет находиться почти параллельно полу. Затем подтяните сиденье обратно в исходное положение, напрягая мышцы корпуса, и завершите упражнение. Повторите это несколько раз.

Эллиптический тренажер: статические приседания

Эти движения – отличный способ подключить эллиптический тренажер, используемый для кардиотренировок, к созданию красивого рельефа мышц.

  • Встаньте на педали и установите уровень нагрузки по вашему выбору.
  • Руками возьмитесь за стационарные ручки, расположенные в середине тренажера.
  • Во время движения нужно присесть на корточки и непрерывно передвигать ноги в течение требуемого периода времени.
  • Двигайтесь так 10 – 15 шагов, дайте отдых ногам и повторите упражнение.

Беговая дорожка: ходьба с выпадами

Для начала замедлите скорость полотна дорожки, чтобы идти по ней в темпе легкой прогулочной ходьбы. При этом нужно будет делать выпады на каждый шаг. Выпады – отличная нагрузка на мышцы нижней части тела, при этом интенсивность нагрузки можно повысить, установив дорожку в наклонное положение.

  • Встаньте на беговую дорожку, возьмитесь за поручни.
  • Когда лента начнет двигаться, сделайте выпад, шагнув вперед и сгибая в коленях обе ноги. Шагайте с выпадами попеременно левой и правой ногой.
  • Сделайте необходимое число повторений.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)