Быстрое похудение в спортзале

Пересилив себя, начав тренировки в спортзале, мы все равно зачастую не добиваемся поставленных целей. Несмотря на все заверения фитнес-инструкторов в том, что уже через 3 месяца вы скинете 20 килограмм, в реальности этого не происходит. Если вы с полной ответственностью можете заявить, что отдаете все силы на каждой тренировке, тот это значит, что сам тренировочный процесс построен неправильно.

Эффективность бега под сомнением

Женщины и мужчины, желающие похудеть, часто совершают одну ключевую ошибку. Тучные люди, приходя в спортзал, сразу же оказываются на беговой дорожке, где начинается и заканчивается их тренировка. Между тем, количество жира, которое вы сможете сжечь на беговой дорожке, не слишком велико. Так, в зависимости от вашего темпа, за час бега вы сожжете всего от 350 до 700 калорий. То есть, если мы берем усредненное значение, можно сказать, что вы сожжете около 500 калорий за час тренировки на беговой дорожке. Что такое 500 калорий? Это половина обеда в фастфуде или 900 миллилитров молока. Это очень мало, особенно если учесть тот факт, что часами вы вряд ли сможете пробегать час, если у вас есть проблемы с лишним весом. Следовательно, эффективность бега в качестве основного жиросжигающего механизма, стоит поставить под сомнение.

Польза тяжелых упражнений

Но что же делать? Усесться на тренажер и начать работать на нем? Нет, этого делать ни в коем случае нельзя. Тренажеры — это худший способ для того чтобы сжечь жир. Чтобы действительно эффективно сжигать «жировую массу», вам придется использовать тяжелые базовые упражнения со свободными весами. Что это за упражнения? Это приседания, выпады, подтягивания, различные тяги, жимы лежа и стоя. В зависимости от вашего пола сконцентрируйте свое внимание на одном или нескольких упражнениях, не забывая выполнять другие базовые движения. Если вы женщина, сделайте акцент на приседаниях и выпадах, не забывая при этом подтягиваться и делать жимы. Вы убьете двух зайцев одновременно: и от жира избавитесь и сделаете свои формы более привлекательными. Мужчинам стоит сконцентрировать свое внимание на подтягиваниях и тягах, дополнив свои тренировки жимами и приседаниями. Анаэробная (силовая) тренировка способна сжечь от 350 до 500 калорий за час. И не пугайтесь того, что бег вроде как сжигает больше. Анаэробные тренировки, в отличие от аэробных, вызывают эффект отложенного жиросжигания! Ученые доказали, что ваш жир продолжает самоуничтожаться спустя 72 часа после тяжелой базовой тренировки. Следовательно, анаэробная тренировка куда эффективнее аэробной.

Для пущей эффективности

Чтобы жиросжигание происходило быстрее, вам нужно совместить анаэробную тренировку с аэробной. Да, это тяжело, но ведь никто не вам не говорил, что жиросжигание — это легко. Ваша тренировка должна длиться полтора-два часа. Используйте тяжелые, базовые упражнения. Отдыхайте между подходами не больше 2 минут, выполняя при этом не менее 10 повторений в любом упражнении в каждом подходе. А в конце тренировки возьмите себе за правило на полчаса «заскакивать» на беговую дорожку. В таком случае ваши усилия действительно будут эффективны. Вы по-прежнему будете тяжело работать над собой, получая при этом столь желанную отдачу.

Ваши старания будут нивелированы

Следуя приведенным выше рекомендациям, вы будете худеть максимально быстро. Однако учтите, что вы не похудеете после первой же тренировки. Жиросжигание — это длительный процесс. Скажем, используя данные рекомендации, 100-килограммовая женщина сможет худеть на 5–7 килограмм в месяц. И это только пока ее вес состоит из трехзначного числа. Чем меньше вес, тем меньше килограмм вы можете скинуть. Так, при весе 60 килограмм вы не сможете избавляться более чем от 2 килограмм жира в месяц. То есть для того, чтобы наша 100-килограммовая женщина вернулась к своему нормальному весу, ей нужно 6–9 месяцев тяжело трудиться в зале, соблюдая при этом принципы правильного питания. Но эти 6–9 месяцев — это действительно быстро. Чаще всего, когда вы тренируетесь неправильно, больше килограмма-двух даже при столь внушительном весе сбросить не получается. Женщины, разочаровавшись, покидают спортзал. Но не стоит этого делать. Подумайте, всего каких-то 6–9 месяцев отделяют вас от стройного тела. Неужели вы променяете свою мечту на лень и праздности, бросив заниматься после нескольких тяжелых тренировок? В таком случае ваши старания будут нивелированы.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)