Часто допускаемые ошибки при кардиотренировке

Кардиотренировки — это здоровый способ улучшения работы сердечно-сосудистой системы, проверка выносливости организма и очень эффективный способ сжечь лишние отложения подкожного жира. В результате регулярного тренинга значительно уменьшаются шансы получить инсульт, нормализуется кровяное давление предотвращаются сердечные заболевания.

Распространенными ошибками при кардиотренировках являются следующие

  • Шаги на наклонной дорожке. Любая беговая дорожка имеет свойство изменять угол наклона рабочей поверхности при помощи специальных амортизирующих устройств. Пожалуй, самая распространенная ошибка при тренинге на беговой дорожке с большим углом наклона — держаться за так называемые перила — это опорные рукояти, встроенные в механизм тренажера. Постоянно держась за них, человек не выполняет полностью весь объем возможной нагрузки: они начинают отыгрывать роль неких «костылей», на которые переносится часть массы тела. При таком виде тренировки минимум 30% работоспособности теряется, нет постоянной интенсивности нагрузки, да и к тому же опорно-двигательный аппарат находится в искривленном состоянии, что со временем может негативно сказаться на осанке и не только.
  • Беговая дорожка. Одна из наиболее популярных тренажеров в спортзале: с её помощью задействуется более 70% мышечного запаса организма. Однако, внимательное наблюдение за неопытными спортсменами показывает, что очень часто человек совершает ошибки при беге: большая амплитуда, неравномерная постановка стопы, неправильное перенесение веса, сбой дыхательной системы и т.д. Все это в конечном итоге будет изнашивать лодыжки и коленные суставы в течение долгого времени, а сама тренировка окажется совершенно бесполезной. Нужно обязательно следить за своими движениями, контролировать каждое действие, исправлять уже существующие ошибки.
  • Велотрек. При выборе велотренажера для кардиотренинга стоит обратить внимание на разгиб ноги во время нахождения педали в самой низкой точке: если нога при этом ровная и нет прогиба в коленном суставе, значит, высота сидения подобрана в самый раз. Многие спортсмены иногда ленятся поднять-опустить уровень седла в тренажере, а это очень сильно сказывается на эффективности занятия. Во-первых, это комфорт посадки, во-вторых, это не вредит коленным суставам, а именно не нагружает их в предельно высокой степени, а в-третьих, при этом не страдает позвоночник — он не искривляется. Также важно отрегулировать положение руля, чтобы оно не доставляло дискомфорта, а руки не были очень напряжены. Еще одна распространенная ошибка при занятиях на велотреке — чтение книг либо журналов. Это говорит о том, что контроль движений, дыхательной системы, осанки и положения тела во время кардионагрузки для человека совершенно неважны. А значит, и весь тренинг осуществляется на низком уровне интенсивности.
  • Эллиптический тренажер или «Орбитрек». Очень эффективный и доступный способ для проведения кардиотренировок. Однако, следует учесть, что для лучшего результата стоит изредка менять режим нагрузки во время занятия в сторону увеличения: это положительно скажется на сердечно-сосудистой системе и позволит добиться желаемых изменений.

Очень важно: для любого вида кардионагрузки нужно подбирать максимально удобную одежду, из натуральных тканей, которая не обтягивает и не сковывает движения. Такая одежда необязательно должна быть приобретена в спец-магазине: достаточно часто удобные вещи можно подобрать и на рынке.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)