В некоторых ситуациях занятия на беговой дорожке намного удобнее и практичнее, чем бег на стадионе или в лесу. Вам не сможет помешать непогода и не встретятся неприятные личности, к тому же вы четко проконтролируете нагрузку. Но этот тренажер только на первый взгляд кажется безопасным, на самом деле, не соблюдая правила безопасности, на нем можно сильно травмироваться.
- Разминка. Перед бегом необходимо обеспечить приток крови и кислорода к мышцам, поэтому начинайте занятие с легкого шага, потом сойдя с дорожки, сделайте наклоны и приседания. Только после такого разогрева можно приступать к тренировке на беговой дорожке.
- Плохая обувь. При выборе обуви для занятий спортом нельзя учитывать только внешние характеристики, обувь должна быть практичной и удобной. Кроссовки должны иметь хорошую вентиляцию и амортизацию, чтобы бегать было безопасно и комфортно.
- Не стоит браться за поручни. Такой момент только снижает нагрузку на все тело и происходит смещение центра тяжести. Если вам трудно бежать, не придерживаясь за поручни, выбирайте медленный темп и меньший угол наклона.
- Не опускайте взгляд на ноги. Опуская взгляд, наклоняется и голова, теряется равновесие и можно потянуть руки, шею или травмироваться. К тому же снижается скорость, а напряжение увеличивается.
- На скорости нельзя спрыгивать с дорожки. Даже если вам хочется пить или кто – то звонит, не спрыгивайте с беговой дорожки, вы можете упасть и повредить мышцы и лодыжку. После подобных травм вам придется долго восстанавливаться.
- При плохом самочувствии тренировку лучше отложить. Вы простужены или чувствуете себя плохо, лучше не напрягайте свой организм, а отложите тренировку до лучших времен, иначе вы только навредите себе.