Вы решили заняться фитнесом, но в одиночестве скучно посещать тренировки и вы предлагаете подруге ходить с вами. Как только она согласилась, появляются срочные дела, и вы откладываете занятие. Каких ошибок не стоит совершать?
- Откладывание на потом. Вы решили заняться фитнесом, но в одиночестве скучно посещать тренировки и вы предлагаете подруге ходить с вами. Как только она согласилась, появляются срочные дела, и вы откладываете занятие. Не стоит совершать данной ошибки. Если вы хотите иметь стройное и здоровое тело, то вам не должно быть скучно заниматься самостоятельно. Захочется пообщаться – познакомитесь с новыми людьми на тренировке.
- За что браться, глаза разбегаются. Режим тренировок не нужно составлять самостоятельно. Инструктор покажет как нужно заниматься на тренажерах, чтобы не получить травму. В первые дни достаточно занятий на двух тренажерах, а в будущем тренер составит вам индивидуальную программу занятий.
- Кардионагрузка. Перед занятиями желательно разогреться на кардиотренажере, чтобы не получить травму. После них также рекомендуется начать кардио, таким образом, организм лучше сжигает жир.
- Правильный отдых. Между подходами к тренажерам не нужно делать продолжительный отдых, чтобы мышцы не успевали остыть. Во время упражнений концентрируйте свое внимание на мышцах, которые тренируете. Важно не просто поднимать вес, а нагружать нужную мышцу.
- Завышенные ожидания. Стразу получить желаемый результат не получится, только через месяц можно заметить первые изменения.
- Питание. На пустой желудок не идите в спортзал. Для полноценных занятий требуется энергия. Перед началом занятий можно съесть сто грамм творога или немного овсянки, омлет. Легкий перекус не перегрузит желудок.
- Вода. При недостаточном употреблении жидкости калории сжигаются намного медленнее, поэтому не забывайте пить воду.
- Легкий вес. Полноценной нагрузки вы не получите, если будете тренироваться легкими гантелями. Не бойтесь перекачаться и выглядеть как бодибилдер, ведь они занимаются по специальной программе и калорийно питаются.
- Неправильные упражнения. Если ваша цель похудеть – надо выбирать правильные упражнения. Например, боковые наклоны с гантелями могут сделать вашу талию шире.