Всем женщинам хорошо известно, что беременность подразумевает большую ответственность, вследствие чего многие будущие мамочки предпочитают больше лежать, меньше и с осторожностью двигаться, дабы обезопасить малыша от «встрясок» и непроизвольных ударов. Такой подход весьма понятен, ведь внутри женщины развивается новая и пока еще очень хрупкая жизнь. Но на самом деле несомненную пользу принесет будущей маме и малышу занятие фитнесом в умеренном темпе.
В идеале, начинать заниматься спортом нужно до наступления беременности. Тогда ваш организм перестроится в режим более спокойных тренировок, что для него будет не стрессом, а наоборот – расслаблением. Конечно, занятия спортом для беременных должны быть, в первую очередь, безопасными. Вам придется отказаться от сноубординга, горных лыж, единоборств, командных видов спорта, верховой езды, дайвинга, катания на роликовых коньках и велосипеде.
Наиболее предпочтительными видами спорта для женщин в положении являются плавание в бассейне и йога для беременных. Рекомендуется плавать на спине, положив голову на специальную дощечку. В воде мышцы ног расслабятся, улучшится кровоток, а небольшое сопротивление воды будет давать мышцам всего тела функционировать без особых усилий. Йога – это целая кладезь полезных упражнений для женщины в положении. Выполняя асаны под присмотром грамотного тренера, беременная женщина научится расслабляться, правильно и равномерно дышать, раскрывать таз, снимать напряжение с поясницы, что, несомненно, улучшит ее самочувствие. В йоге для беременных все движения плавные, медленные, а правильно выстраивать позы помогает дополнительное оборудование, что является абсолютно безопасным для малыша и мамы.
Но стоит также упомянуть о ситуациях, когда даже такие занятия спортом не рекомендуются. Речь идет о кровяных выделениях, тянущих болях внизу живота, задержке эмбрионального развития, предлежании плаценты, тяжелого проявления токсикоза, отеках, многоводии, угрозе прерывания беременности и прочем. Перед походом в йога-зал или бассейн обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет отсутствия перечисленных противопоказаний.
Так или иначе, положительный настрой вкупе с умеренной физической нагрузкой принесут положительные эмоции беременной женщине, а значит и ее будущему ребенку.
