Если вы придете в спортзал, первое, что вы, вероятно, увидите, это беговая дорожка. При отсутствии достаточного свободного места, она является находкой для людей, которым показана ходьба или бег.
Как это работает?
Каждый беговая дорожка имеет набор различных элементов управления, и лучше всего попросить тренера, чтобы он показал вам, как все это работает, если вы оказались здесь впервые.
Как правильно, на беговой дорожке есть элементы управления, которые позволяют менять ее скорость и наклона, индикаторы, показывающие сожженные калории, пульс, скорость, время, угол наклонена, а также кнопка аварийной остановки. Многие беговые дорожки оснащены предустановленными программами. Вот некоторые из наиболее распространенных.
- Сердечно-сосудистая. Это программа, предназначенная для поддержания вашего сердечного ритма между 50-85% от максимальной частоты ваших сердечных сокращений.
- Интервальный тренинг. В этой программе, вы можете установить две скорости – для спокойной и интенсивной тренировки. Это поможет вам тренироваться более эффективно. Например, вы можете настроить чередование фазы отдыха (6 км/ч) с фазой высокой интенсивности (10 км/ч), чтобы они чередовались с интервалом каждые 60 секунд. Это поможет вам сжигать больше калорий.
- Пятикилометровый пробег. Эта программа отлично подходит для имитации бега по улице. Она позволяет менять скорость, в зависимости от ваших возможностей.
Несколько советов
Разогрейтесь и остыньте. Не начинайте сразу работать с головокружительной скоростью. Это чревато получением травмы или даже падением с беговой дорожки. Начните в умеренном темпе и разогревайтесь, пока не начнет выделяться легкий пот. Это поможет вам расслабить мышцы, подготовив их к более высокой интенсивности. Также, не спрыгивайте сразу с дорожки, после того, как вы закончили тренироваться. Пройдитесь по ней некоторое время в умеренном темпе, чтобы остыть.
- Тренируйтесь в соответствующей одежде. Если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, надевайте специальные бандажи, чтобы смягчить воздействие на них.
- Не держитесь за поручни. Если во время тренировки вы будете держаться за поручни, тренировка будет менее эффективной, и вы сожжете меньше калорий, чем могли бы.
Сосредоточьтесь на движениях
Идеальный способ приземления во время бега — на подошвы ног. Приземление на пальцы оказывает слишком большое давление на ногу и может привести к боли в голенях, а приземление на пятки может создать ненужный стресс для коленей. Также старайтесь, чтобы во время бега пальцы ног были направлены прямо а не внутрь или наружу.