Худей с пользой для здоровья

Занятия с хула-хупом очень хорошо подходят для людей с загруженным графиком, эти тренировки не требуют большого количества времени, как занятия в фитнес-центре и другие физические нагрузки.Для того чтобы тренировки были эффективны, нужно знать некоторые принципы, как правильно вращать хула-хуп. Тренировки с обручем хорошо взаимодействуют с силовыми физическими нагрузками. Например, аэробные упражнения, беговые, гантели. Если занятия дома для вас приоритетны, стоит найти и изучить упражнения для женщин с использованием гантель на основные группы мышц.

Итак, вернёмся к обручу и ознакомимся с некоторыми упражнениями, которые помогут избавиться от лишнего веса.

  1. Нужно разогреться.
    Обруч можно использовать чтобы провести разминку. Для этого занимает исходную позицию ставя ноги на ширине плеч, в разведённых друг от друга руках примерно на 30 сантиметров поднимает обруч над головой, затем начинаем делать плавные наклоны влево вправо назад и вперёд. Заканчиваем разминку поворотами из стороны в сторону.
  2. Улучшаем пропорциональность талии.
    Упражнение для уменьшения окружности талии выглядит следующим образом, встаём прямо или немного сгибаем коленки, ставим на ширину плеч ноги, немного разводим стопы. Обруч опускаем на уровне талии и задаём вращение снаряду и поддерживать его равномерными движениями. В то же время брюшные мышцы необходимо напрягать, а живот следует немного втягивать, чтобы получался эффект отталкивания. Наиболее продуктивный результат будет заметен, после беспрерывного вращения на протяжении 5 минут. Это упражнение следует выполнять в 3–5 подходов, в чередовании с другими физическими занятиями даёт больший эффект.
  3. Несложно, но эффективно.
    Ещё одно упражнение, которое позволит сделать вашу талию более привлекательной. Ставим ноги на ширину плеч, начинаем вращение обруча. Во время вращения делаем 8–10 оборотов в одну сторону, после останавливаемся и делаем столько же в противоположную сторону. Для начала хватит 15–20 повторений по несколько подходов.
  4. Красивые бедра — мечта.
    В этом упражнении хула-хуп удерживайте на уровне бёдер во время вращения. Это задание не такое простое, несколько подходов по 30 секунд для начала вполне достаточно.
  5. Если бегать лень. Это неплохое упражнение с обручем способно заменить бег на улице или беговой дорожке. Также если вы хотите убрать лишний вес не только с талии и бёдер, это занятие с хула-хупом будет очень кстати. Оно подойдёт тем, кто уже может удерживать обруч долгое количество времени. Выглядит оно таким образом, следует вращать обруч в довольно быстро около 40 минут без остановки, при этом периодически меняя своё местоположение, перемещаясь небольшими шагами в разные стороны. После такой тренировки организм гарантированно получает хорошие аэробные нагрузки, наблюдаются улучшения работы сердца, сжигаются жировые отложения.

Замечания и противопоказания

Существует также и список противопоказаний для этого снаряда.
Занятия со снарядом противопоказаны людям с заболеваниями органов брюшной полости, малого таза, спины, беременным, а также людям, проходящим реабилитационный период после травм нижних конечностей, головы, позвоночника. Также противопоказаны занятия людям с варикозными и дерматологическими заболеваниями.

На индивидуальном приёме у лечащего врача решается вопрос о занятиях в период менструального цикла и первые месяцы после рождения ребёнка.

Существенное замечание! Тренировки с хула-хупом стоит начинать постепенно, по мере привыкания увеличивая нагрузки. Так как, кожа, не имевшая подобных нагрузок, сразу отреагирует. Появятся синяки, сильная боль. Сначала начните с лёгких снарядов, периодически повышая вес и увеличивая интенсивность.

На этом всё. Занимайтесь спортом.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)