Занятия с хула-хупом очень хорошо подходят для людей с загруженным графиком, эти тренировки не требуют большого количества времени, как занятия в фитнес-центре и другие физические нагрузки.Для того чтобы тренировки были эффективны, нужно знать некоторые принципы, как правильно вращать хула-хуп. Тренировки с обручем хорошо взаимодействуют с силовыми физическими нагрузками. Например, аэробные упражнения, беговые, гантели. Если занятия дома для вас приоритетны, стоит найти и изучить упражнения для женщин с использованием гантель на основные группы мышц.
Итак, вернёмся к обручу и ознакомимся с некоторыми упражнениями, которые помогут избавиться от лишнего веса.
- Нужно разогреться.
Обруч можно использовать чтобы провести разминку. Для этого занимает исходную позицию ставя ноги на ширине плеч, в разведённых друг от друга руках примерно на 30 сантиметров поднимает обруч над головой, затем начинаем делать плавные наклоны влево вправо назад и вперёд. Заканчиваем разминку поворотами из стороны в сторону. - Улучшаем пропорциональность талии.
Упражнение для уменьшения окружности талии выглядит следующим образом, встаём прямо или немного сгибаем коленки, ставим на ширину плеч ноги, немного разводим стопы. Обруч опускаем на уровне талии и задаём вращение снаряду и поддерживать его равномерными движениями. В то же время брюшные мышцы необходимо напрягать, а живот следует немного втягивать, чтобы получался эффект отталкивания. Наиболее продуктивный результат будет заметен, после беспрерывного вращения на протяжении 5 минут. Это упражнение следует выполнять в 3–5 подходов, в чередовании с другими физическими занятиями даёт больший эффект. - Несложно, но эффективно.
Ещё одно упражнение, которое позволит сделать вашу талию более привлекательной. Ставим ноги на ширину плеч, начинаем вращение обруча. Во время вращения делаем 8–10 оборотов в одну сторону, после останавливаемся и делаем столько же в противоположную сторону. Для начала хватит 15–20 повторений по несколько подходов. - Красивые бедра — мечта.
В этом упражнении хула-хуп удерживайте на уровне бёдер во время вращения. Это задание не такое простое, несколько подходов по 30 секунд для начала вполне достаточно. - Если бегать лень. Это неплохое упражнение с обручем способно заменить бег на улице или беговой дорожке. Также если вы хотите убрать лишний вес не только с талии и бёдер, это занятие с хула-хупом будет очень кстати. Оно подойдёт тем, кто уже может удерживать обруч долгое количество времени. Выглядит оно таким образом, следует вращать обруч в довольно быстро около 40 минут без остановки, при этом периодически меняя своё местоположение, перемещаясь небольшими шагами в разные стороны. После такой тренировки организм гарантированно получает хорошие аэробные нагрузки, наблюдаются улучшения работы сердца, сжигаются жировые отложения.
Замечания и противопоказания
Существует также и список противопоказаний для этого снаряда.
Занятия со снарядом противопоказаны людям с заболеваниями органов брюшной полости, малого таза, спины, беременным, а также людям, проходящим реабилитационный период после травм нижних конечностей, головы, позвоночника. Также противопоказаны занятия людям с варикозными и дерматологическими заболеваниями.
На индивидуальном приёме у лечащего врача решается вопрос о занятиях в период менструального цикла и первые месяцы после рождения ребёнка.
Существенное замечание! Тренировки с хула-хупом стоит начинать постепенно, по мере привыкания увеличивая нагрузки. Так как, кожа, не имевшая подобных нагрузок, сразу отреагирует. Появятся синяки, сильная боль. Сначала начните с лёгких снарядов, периодически повышая вес и увеличивая интенсивность.
На этом всё. Занимайтесь спортом.