Эксперты отвечают на твои вопросы о фитнесе и здоровом образе жизни

Какие упражнения в зале нельзя делать девушкам?

Маргарита, 29 лет, Тверь

В основном это упражнения со штангами и гирями, которые при неправильном выполнении могут сделать фигуру менее женственной. Чем больший вес ты будешь использовать, тем больше будут развиваться «мужские» мышцы. Например, косые мышцы живота, укрепление которых приведет к расширению талии. Это не значит, что такие упражнения не нужно делать совсем, просто не переусердствуй с весом.


 

Мне кажется, у меня слишком толстые икры. Есть ли упражнения, чтобы сделать их более узкими?

Яна, 25 лет, Мурманск

Исключи упражнения на тренажерах для ног и больше внимания удели растяжке. Для этого подойдет йога, пилатес или обычная спортивная гимнастика. При выборе диеты не впадай в крайности, не голодай. Еще убрать икры можно с помощью аэробной нагрузки и степ-аэробики. Одно из самых эффективных упражнений при такой проблеме – прыжки на скакалке. Благодаря им икры на ногах «сушатся».


 

В клубе появилась группа по стретчингу. Мне интересно, но я не понимаю, в чем суть растяжки.

Елена, 27 лет, Белгород

С течением лет растяжка дается человеку хуже, а сидячий образ жизни усугубляет эту картину. Отсутствие гибкости способствует перенапряжению связок. Причем неважно, сидишь ты целыми днями в офисе или ходишь по вечерам в спортзал, связки становятся жесткими и укорачиваются. Это ограничивает подвижность суставов, что повышает вероятность травм и повреждений. Именно поэтому после любой нагрузки мышцы нужно растягивать.


 

Давно хожу в зал, но долгожданных рельефов на теле до сих пор нет. Что я делаю не так?

Дина, 30 лет, Калуга

Программа тренировок на рельеф должна включать в себя оптимальное сочетание аэробной (бег, плавание, велотренажер) и силовой нагрузки. Например, 3–5 аэробных тренировок в неделю и 1–2 силовые. Силовые и аэробные тренировки лучше чередовать и проводить в разные дни. Аэробные тренировки проводи утром. Именно в утренние часы (с 7 до 12) уровень метаболизма высокий, что позволяет эффективно сжигать жиры. Длительность аэробной тренировки должна быть в пределах часа – это оптимальное время, – но не менее получаса. Здесь действует правило: чем дольше тренируешься, тем больше сжигаешь. Не переусердствуй. Организму нужно время на восстановление. Не принимай еду за 2 часа до и после аэробной нагрузки. Для получения рельефа пульс нужно держать в пределах 120 ударов в минуту.


 

В зале нет ни одного нормального тренера. Как быть? Боюсь, что сама я наделаю ошибок.

33 года, Пермь

Не расстраивайся, в век Интернета своего тренера можно найти в тематических группах в социальных сетях или на профессиональных форумах. Он даст онлайн-консультацию, составит программу тренировок и даже разработает программу питания. Так ты получишь поддержку и избежишь ошибок. Стоят эти услуги от 1000 рублей.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)