Как просто похудеть к лету с помощью кардиотренинга

При подготовке к летнему сезону большинство людей, занимающихся фитнесом, прилагают максимум усилий по сравнению с остальными временами года. Поэтому не удивительно, что применяются все возможные полезные и не очень методы похудения. Чтобы избавление от жира не вредило, а, наоборот, только улучшало здоровье, нужно использовать проверенные способы похудения. Лучший из них – кардиотренировки. Однако даже они могут принести вред, если неправильно ими заниматься. Итак, рассмотрим основные методы кардиотренинга, а также какой категории тренирующихся будет максимально полезна та или иная его разновидность.

  1. Низко- и среднеинтенсивные кардиотренировки со стабильной частотой биения сердца. Сюда попадают все кардионагрузки, выполняемые в ровном и равномерном темпе. Например, это ходьба, медленный бег, плавание. Конечно, более-менее равномерное сохранение частоты сердечных сокращений можно достичь при полном контроле нагрузок. Это лучше всего делать на кардиотренажерах. Такие тренировки хорошо подходят для начинающих, однако в виду монотонности нагрузок могут очень быстро наскучить.
  2. Интервальный тренинг. Он характеризуются совмещением трех фаз активности – максимально интенсивного короткого, низкоинтенсивного продолжительного и восстановительного. Первый этап может длиться и 30 и 60 сек., однако специалисты рекомендуют не затягивать его дольше 15 сек. В противном случае может начаться выработка избытка молочной кислоты, что на следующий день приведет к боли и скованности в мышцах, как после силовой тренировки. Второй этап может длиться не более 45 сек., а третий – около 5 минут. Преимущество такого метода кардиотренинга – быстрая потеря жира в долгосрочной перспективе. Минусы подобных занятий – нельзя выполнять в дни силового тренинга и тем, кто не прошел адаптивный период.
  3. Аэробный интервальный тренинг. Этот метод предназначен для тех, кто испытывает трудности с адаптацией и кому очень тяжело выстоять на тренажере хотя бы 20 минут. Смысл занятий в том, чтобы разбить низкоинтенсивную тренировку на несколько сегментов – тренировок и периодов отдыха. Например, можно 10 минут крутить педали велотренажера, а затем 4-6 минут отдыхать, затем повторить цикл нужное количество раз.

Три основных метода кардиотренинга подходят для всех категорий занимающихся в фитнес-клубах – от спортсменов до реабилитирующихся после травм, болезней или операций. Поэтому любой желающий при грамотном подходе к составлению тренировочного графика может быстро избавиться от избытков жира в организме и достойно подготовиться к летнему сезону.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)