Как изменить тренировки чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, прежде всего надо изменить режим питания, но и распорядок тренировок нуждается в корректировке.
Многие являются постоянными клиентами фитнес-клубов. Но если пришла пора быстро потерять несколько килограммов, уделяется ли должное внимание режиму занятий? Вероятно, не столько же, сколько диете.
Регулярные тренировки это замечательно, но некоторые изменения позволят сжечь еще больше калорий за то же самое количество времени, и намного быстрее потерять вес. Плюс, наращивание большего количества мышц при помощи силовой подготовки способно увеличить скорость метаболизма, утверждает Альберт Мэфни, соучредитель и тренер в фитнес-клубе «Лаборатория силы » (Нью-Йорк).
Альберт дает несколько полезных советов, которые помогут сжечь максимально большое количество калорий и придать метаболизму заметное ускорение.

Начните с силовой подготовки

Многие, как правило, входят в спортзал и сначала выполняют некоторые кардиоупражнения в течение 30 м и заканчивают сессию растяжкой. Такой режим снижает пользу от силовой подготовки. Если у человека много сухих мышц, которые являются активной тканью, то и скорость метаболизма будет выше, потому что ткани продолжают жечь калории, даже когда тренировка уже окочена.
В следующий раз лучше направиться прямо к силовым тренажерам, чтобы развить повышающую обмен веществ мышечную ткань, а уже затем переключиться на кардио. Такой распорядок тренировки позволяет использовать сохраненные углеводы (или гликоген), во время силовой подготовки, а во время второй части сжигается больше жира.

Используйте более тяжелые веса

Другим способом усилить энергозатраты, является добавление веса в процессе силовой подготовки. Разумеется, надо выбрать посильную нагрузку, не ставя под угрозу свое здоровье.
Добавив некоторый дополнительный вес, можно создать дополнительное напряжение для тела во время занятий и активировать больше мышц, что и сжигает калории, помогает развить силу и усиливает сердечный ритм.

Нагружайте все тело

Изолирующие упражнения на бицепс или трицепс могут прекрасно подходить для того, чтобы тонизировать их. Но они не настолько удивительны тогда, когда надо быстро потерять жировую прослойку.
Вместо того чтобы прорабатывать одну группу мышц за раз, переключитесь на упражнения для всего тела, которые заставят работать и верхнюю и нижнюю его часть одновременно.
Прекрасно подойдут составные движения, например, приседание с гантелями, совмещенное с жимом над головой. Такие движения сделают сессию намного более эффективной.

Замените бег трусцой на интервальную тренировку

Если занятия становятся немного предсказуемыми, можно держать пари, что тело уже привыкло к нагрузке и не использует достаточно большого количества энергии, чтобы окончить ее. А это значит, что тратится меньше калорий.
Замените привычный режим на беговой дорожке, сменив его на интервальный спринт. Это заставит сердце работать быстрей, сжечь больше калорий и затронет больше мышечных волокон. Все это прекрасно способствует потере веса.

Добавьте наклонную поверхность

Можно сделать намного больше, если идти по наклонной поверхности. Сделав наклон дорожки немного вертикальными, можно получить прирост силы. Ведь бег в гору затрагивает больше мышц, чем обычный.
Но не стоит увеличивать наклон больше чем 5% при беге трусцой, ведь слишком резкое повышение может травмировать ахилловы сухожилия.

Заставьте растяжку работать

После жесткой тренировки человек заслуживает отдыха. Но если он пытается похудеть, лучше сделать растяжку перед тем, как позволить себе расслабиться. Ведь она дает еще один шанс потратить калории. Например, вместо того, чтобы просто коснуться пальцев ног, можно затем вытянуть руки вперед. Польза от растяжки сохраняется, но затрат потребуется больше.

Продолжайте делать занятия трудными

Когда цель, наконец, достигнута, это не означает, что надо вернуться к своему привычному режиму тренировки. Нужно всегда пытаться улучшить его таким образом, чтобы наращивать силу и выносливость.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)