Прекрасным видом кардиотренировок является ходьба. Благодаря ей задействуются очень многие мышцы, отлично сжигаются калории, и кроме того, оздоравливается весь организм.
Но, к сожалению, ходьба — очень монотонный вид спорта и может довольно быстро наскучить, да и мышцы привыкают к подобным нагрузкам и эффекта от них становится меньше, поэтому следует разнообразить привычную ходьбу.
Во-первых, можно попробовать использовать уклон, это позволит значительно увеличить нагрузку и соответственно, количество сжигаемых калорий. Очень легко менять уровень уклона на беговой дорожке, там его можно увеличивать постепенно. Занимаясь на открытом воздухе, следует просто менять маршрут и выбирать те, на которых присутствуют различные горки и подъемы. Причем подъемы обязательно нужно чередовать со спусками, так заниматься будет гораздо веселее, да и пользы будет гораздо больше.
Во-вторых, следует ходить быстро. Начинать ходьбу, конечно, нужно со среднего темпа, но постепенно его стоит увеличивать, а к концу тренировки снова снижать, тогда передвижения будут не такими монотонными, нагрузка будет гораздо интенсивнее. Также можно задействовать при ходьбе руки, двигая их то вперед, то назад.
В-третьих, если есть возможность, стоит начать ходить по воде. Не секрет, что вода оказывает определенное сопротивление, соответственно, передвигаться становиться сложнее, нагрузка возрастает, но при этом занятия в воде гораздо меньше нагружают суставы, то есть помогают избежать травм и различных проблем с ними. Ходить в воде лучше всего медленно, менять при этом направление и иногда скорость.
В-четвертых, следует попробовать менять как частоту шагов, так и их длину, это тоже благотворно сказывается на результате тренировки. Это помогает работать мышцам в разном режиме, что очень полезно.
В-пятых, если есть собака, то можно привлечь ее к тренировкам, она поможет задать определенный темп, да и ей такие нагрузки придутся по душе.
В-шестых, при ходьбе нужно иногда менять направление. Например, можно пробовать ходить задом наперед, а также боком, это улучшит координацию и поможет научиться держать равновесие. Так можно экспериментировать и при ходьбе на беговой дорожке и при занятиях на открытом воздухе.
Конечно, это далеко не все способы, которые могут помочь разнообразить привычную ходьбу, достаточно подключить свою фантазию и тогда такие тренировки точно не будут скучными.
