Как мужчине избавится от лишнего веса?

Страдать от лишнего веса прерогатива не только женщин. Ничуть не меньше этой проблемой озабочена добрая часть представителей мужского пола. Мужчине, конечно, не нужно влезть в модное нынче супер узкое платье, но присутствие лишних килограммов приносит много огорчений. К сожалению, сильному полу не достаточно только похудеть. Чтобы стать привлекательным, мужчине обязательно иметь хорошо развитую мускулатуру. Самый результативный способ вернуть себе былые формы – это правильный подбор питания и регулярные физические нагрузки.
Необходимо сделать следующее

  • обследоваться на предмет каких-либо заболеваний;
  • разработать комплекс частых тренировок;
  • работать со всеми группами мышц равномерно;
  • выработать привычку питаться дробно;
  • потребляемые калории снижать постепенно.
  1. Медицинское обследование является очень важным первым шагом. Часто мужчины страдают ожирением из-за присутствия в крови большого количества кортизола. В этом случае жировые отложения локализуются в определенных местах: талия, спина, грудь и плечи. Повышенная потливость также становится постоянным спутником. Поэтому необходимо сдать анализы на гормоны.
  2. Откорректируйте режим питания. Ваш дневной рацион должен составлять не более 1750 калорий. Но снижение не должно быть резким, иначе, организм начнет запасать жир. Старайтесь уменьшать потребление калорий на 10-15% в неделю.
  3. Принимайте пищу небольшими порциями и не реже 4 раз в день. Основными составляющими вашего рациона должны быть медленные углеводы и овощи с фруктами. Во второй половине дня идеально употребить еду с высоким содержанием белка. А вот ужинать стоит не позже, чем за 3 – 4 часа до сна.
  4. Не забывайте пить больше воды. Именно воды – чистой, без всяких добавок. Она поможет вам ускорить процесс метаболизма, что существенно упростит процесс похудения.
  5. Занятия спортом должны приносить не только пользу, но и удовольствие. Не гонитесь за быстрыми результатами. Каждая группа мышц вашего тела нуждается в индивидуальном подходе.
  6. Приступайте к занятиям с интенсивных аэробных тренировок. Плавайте в бассейне или воспользуйтесь велотренажером. Тогда нагрузка на суставы не будет слишком сильной. После уделите внимание кардиотренажерам. Здесь ритм должен быть умеренный, чтобы не расходовался гликоген, необходимый для формирования мышц.
  7. В результате ваш организм подготовлен к силовым тренировкам. Теперь вы можете добавить упражнения для пресса, ног, спины и поясницы. Выполняйте тренировки ритмично, с большим количеством повторений. Чтобы увеличить мышечную массу верхней части тела, освойте упражнения для рук и груди. Так ваше тело приобретет атлетические очертания.

Все эти рекомендации достаточно просты в исполнении. Будьте увереннее в своих силах, и успех не заставит себя ждать!

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)