Страдать от лишнего веса прерогатива не только женщин. Ничуть не меньше этой проблемой озабочена добрая часть представителей мужского пола. Мужчине, конечно, не нужно влезть в модное нынче супер узкое платье, но присутствие лишних килограммов приносит много огорчений. К сожалению, сильному полу не достаточно только похудеть. Чтобы стать привлекательным, мужчине обязательно иметь хорошо развитую мускулатуру. Самый результативный способ вернуть себе былые формы – это правильный подбор питания и регулярные физические нагрузки.
Необходимо сделать следующее
- обследоваться на предмет каких-либо заболеваний;
- разработать комплекс частых тренировок;
- работать со всеми группами мышц равномерно;
- выработать привычку питаться дробно;
- потребляемые калории снижать постепенно.
- Медицинское обследование является очень важным первым шагом. Часто мужчины страдают ожирением из-за присутствия в крови большого количества кортизола. В этом случае жировые отложения локализуются в определенных местах: талия, спина, грудь и плечи. Повышенная потливость также становится постоянным спутником. Поэтому необходимо сдать анализы на гормоны.
- Откорректируйте режим питания. Ваш дневной рацион должен составлять не более 1750 калорий. Но снижение не должно быть резким, иначе, организм начнет запасать жир. Старайтесь уменьшать потребление калорий на 10-15% в неделю.
- Принимайте пищу небольшими порциями и не реже 4 раз в день. Основными составляющими вашего рациона должны быть медленные углеводы и овощи с фруктами. Во второй половине дня идеально употребить еду с высоким содержанием белка. А вот ужинать стоит не позже, чем за 3 – 4 часа до сна.
- Не забывайте пить больше воды. Именно воды – чистой, без всяких добавок. Она поможет вам ускорить процесс метаболизма, что существенно упростит процесс похудения.
- Занятия спортом должны приносить не только пользу, но и удовольствие. Не гонитесь за быстрыми результатами. Каждая группа мышц вашего тела нуждается в индивидуальном подходе.
- Приступайте к занятиям с интенсивных аэробных тренировок. Плавайте в бассейне или воспользуйтесь велотренажером. Тогда нагрузка на суставы не будет слишком сильной. После уделите внимание кардиотренажерам. Здесь ритм должен быть умеренный, чтобы не расходовался гликоген, необходимый для формирования мышц.
- В результате ваш организм подготовлен к силовым тренировкам. Теперь вы можете добавить упражнения для пресса, ног, спины и поясницы. Выполняйте тренировки ритмично, с большим количеством повторений. Чтобы увеличить мышечную массу верхней части тела, освойте упражнения для рук и груди. Так ваше тело приобретет атлетические очертания.
Все эти рекомендации достаточно просты в исполнении. Будьте увереннее в своих силах, и успех не заставит себя ждать!