Стока на руках представляет собой довольно физически сложную для выполнения позицию. Нужно иметь в руках достаточную и силу и, кроме того, хорошо держать равновесие. Но этому можно научиться даже самостоятельно, проявив терпение и усердие.Упражнение как элемент входит в разминочный комплекс гимнастики, акробатики, йоги и других видов. Для того, чтобы научиться, придется работать с собственным весом тела, управлять силой тяжести.
На начальном этапе существует два способа выработки чувства равновесия: стойка на руках от стены или через движение, под названием колесо. Первоначально у человека еще нет навыка контроля равновесия, поэтому легче использовать опору в виде стены или вертикальной поверхности любого предмета мебели.
Выполнить колесо прощке в просторном помещении, и хорошо бы попросить второго человека помочь (подстраховать). В маленькой квартире упражняться в акробатических трюках травмоопасно, об этом тоже следует помнить.
Не пробуйте выполнять самостоятельно стойку, если мышцы рук совсем слабые. Лучше сначала поделать комплекс ожиманий, хотя бы в течение месяца. При этом, отжиматься тоже необходимо правильно, чтобы разрабатывались именно руки и хват.
Методика подготовки к стойке на руках от стены
Итак, у нас есть опора в виде стены. Этот вариант самый удобный для начинающих.
Теперь разберем поэтапно все действия.
- Нужно сесть на корточки лицом к стене и поставить ладони на пол. Ладони стявятся прямо возле стены. Нужно постараться расщитать траекторию таким образом, чтобы в процессе выполнения упражнения корпус и руки не выдавались вперед, они должны находиться строго под плечами.
- Левая нога задает форс совершая толчок от пола, при этом правая уводится за голову, стараясь коснуться стены. Первое время не удастся даже достать до поверхности, сразу будете падать. Потом появится некоторая устойчивость и возможность задержаться на несколько секунд, стоя на руках с опорой.
Специалисты рекомендуют не сгибать коленей, это приводит к смещению центра тяжести и возможности падения. Когда немного привыкнете, можно аккуратно попробовать сделать стойку без опоры. Ноги, в особенности ступни, должны быть готовы к падению. Если чувствуете, что теряете равновесие, необходимо успеть прогнуть спину, для того, чтобы выйти в мостик. В противном случае, можно сильно удариться головой или получить травму позвоночника.
Перед выполнением подготовки к стойке полезно научиться выполнять кувырок вперед. Это упражнение тоже подходит для выработки равновесия, особенно женщинам, потому что мышцы рук у них менее развиты, чем у мужчин.
Методика подготовки к стойке через колесо
При выполнении упражнения очень важно выпрямлять руки и ноги. Перед практикой, следует предварительно поработать над укреплением мышц рук и корпуса. Постоянные тренировки в течение месяца помогут не только развить выносливость, но и подготовить вестибулярный аппарат.
- Руки ставятся ладонями на пол с правой или с левой стороны. Ноги в прыжке рывком перебрасываются на другую сторону. Центр тяжести контролируется и переносится руками, ноги нужно постараться выпрямить.
Стойка на руках улучшает кровоснабжение сосудов головного мозга (при правильном выполнении) и работу щитовидной железы. нормализуется гормональный фон, функциональное состояние иммунной системы, поскольку улучшается микроциркуляция кровяных телец. Для женщин это упражнение особенно полезно, так как с возрастом нарастает склонность к опусканию органов малого таза. Стойка приводит в тонус практически все группы мышц, но, прежде всего, развивает осанку.