Как похудеть при замедленном обмене веществ

Зачастую попытки похудеть не приводят ни к какому результату – вы целыми днями едите сырую морковку, умираете на беговой дорожке, а вес не снижается. Как правило, в этом виновата сниженная скорость обмена веществ. Его ещё называют метаболическим синдромом. В таком случае организм превращает калории в жировую ткань, а не пускает их на выработку энергии. Это может являться результатом совокупности различных факторов. Но, к сожалению, определить точно скорость обмена веществ нельзя из-за множества возможных факторов, влияющих на него. Большое количество женщин подвержено этому синдрому ввиду влияния гормонов на организм. Поэтому важным будет посещение врача-эндокринолога. Из-за снижения функций щитовидной железы замедляется обмен веществ.
При медленном метаболизме можно снизить вес следующим образом:

  • Сократить количество потребляемых калорий и жиров в сутки;
  • Есть больше белков и употреблять их в каждый приём пищи. Благодаря этому обмен веществ в организме ускорится – организму нужно больше калорий для расщепления белков, чем жиров или углеводов, благодаря чему тратится большее число калорий;
  • Уменьшить количество потребляемых сахаров;
  • Сократить потребления кофе и кофеина в целом;
  • Употреблять больше клетчатки в своём ежедневном рационе;
  • Необходимо пить больше воды – каждодневное употребление как минимум полутора литров воды увеличивает скорость обмена веществ на треть;
  • Питаться необходимо чаще, но порции уменьшить, чтобы общее количество потребляемой еды не изменилось. При этом, если перерыв составит больше трёх часов между приемами пищи, метаболизм начнёт замедляться;
  • Каждый день необходимо совершать физические упражнения – это может быть даже просто увеличение времени пеших прогулок;
  • Кроме этого надо хотя бы пару раз в неделю совершать силовые тренировки;
  • Научиться расслабляться и справляться со стрессами.

Кардио- нагрузки в сочетании с силовыми тренировками дают отличный эффект при снижении веса. В начале тренировки хотя бы 10 минут необходимо позаниматься на велотренажёре или беговой дорожке и завершить тренировку тоже необходимо занятиями на кардиотренажёрах. Но и в этом случае надо быть внимательным. Организм привыкает к одним и тем же нагрузкам и обмен веществ опять начинает замедляться. Чтобы этого не случилось, можно заменять силовые тренировки аэробными, увеличивать вес, количество подходов или продолжительность каждого упражнения. Пока организм не привык к новым видам физической нагрузки, метаболизм начнёт происходить значительно быстрее.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)