Если вы любите спорт, активный образ жизни или просто занимаетесь физической трудовой деятельностью, то вам известно чувство некого дискомфорта или даже болей в мышцах вашего тела. Эти боли имеют название крепатура или синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ).
Существует две версии появления крепатуры. Согласно классической версии при физических нагрузках организм включает резервный источник энергии в виде окисления глюкозы. Продуктом такой реакции является выработка избыточного количества молочной кислоты, которая воздействует на рецепторы как раздражитель.
В последнее время, опираясь на научные исследования, набирает обороты альтернативная версия. Болевые ощущения вызывают разрывы миофибрилл в волокнах, которые происходят при сокращении и растяжении мышц. Миофибриллы имеют разную длину и при растяжении разрываются.
На появление крепатуры влияют:
- Отсутствие регулярной физической нагрузки.
- Отсутствие разминки или преждевременное начало тренировки.
- Смена упражнений, тренажёров.
- Резкое увеличение нагрузки, интенсивности тренировки.
Появление крепатуры не всегда говорит о качестве тренировки или успешности физической нагрузки. Скорее наоборот. Человек ощущает тяжесть, острую боль при резких движениях, сковывание. И так продолжается несколько дней, мешая повседневной жизни. Поэтому важно знать, как улучшить своё состояние и снизить болевые ощущения.
Рассмотрим основные рекомендации по борьбе с крепатурой
Самым простым способом избавления от болевых ощущений является, конечно же, отдых. Хороший здоровый сон помогает организму восстановиться. Длительность сна должна быть не менее восьми часов. Однако если ничего не предпринимать помимо отдыха, боль придётся терпеть несколько дней.
Действенный эффект даёт интенсивный, как говорят, «спортивный» массаж, который помогает снять отёчность и улучшает кровообращение.
Классическим методом уменьшения болей в мышцах является их растяжка после тренировки. Необходимо в лёгком ритме сделать финальную пробежку. При возможности использовать кардиотренажер.
Процессу нормализации концентрации молочной кислоты в мышцах способствует тепло. Баня или сауна после тренировки и интенсивной физической нагрузки — оптимальный вариант. Также благоприятно воздействую на организм горячая ванна.
Следует уделять значительное внимание питанию. Для борьбы с болью организму необходим комплекс витаминов антиоксидантной группы (такие как А, С, Е) или зелёный чай. Также следует употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
Ежедневные физические нагрузки, такие как утренняя зарядка, особенно важны. Зарядку следует выполнять не только на следующий день после тренировки, а регулярно. Выполнение зарядки при крепатуре сопровождается лёгкой болью, однако, по окончании самочувствие улучшается, появляется ощущение лёгкости. В целом зарядка благоприятно влияет на организм и даёт заряд бодрости на весь день.
И в заключении следует помнить, что синдром отсроченной мышечной боли не требует медицинского лечения. Однако если после физической нагрузки вы чувствуете непрекращающиеся боли в течение продолжительного времени, следует обратиться к специалисту, так как под видом крепатуры могут скрываться очень серьёзные микротравмы и растяжения. Следуя таким простым рекомендациям, как регулярные физические нагрузки, правильный режим тренировки, оптимальное питание, потребление необходимого количества жидкости и наслаждайтесь жизнью без крепатуры.