Этот «бюджетный» и очень компактный тренажер знаком многим из нас с детства. Прибор «для стройной талии», пользующийся большой популярностью у наших мам и бабушек, сегодня снова один из самых востребованных «домашних» тренажеров. Конструкция из двух металлических (или сделанных из пластика) крутящихся дисков, при довольно низкой цене, практически не занимает много места для хранения и занятий. Более современные модели могут дополняться эспандером, массажной поверхностью, и даже функцией «проигрывателя» мелодий и звуков. И, что самое приятное в занятиях на диске здоровья, заниматься на нем можно даже в перерывах между выполнением «сидячей» работы или после нелегкого рабочего дня, просматривая любимые телепередачи или слушая музыку, и даже пяти-десяти минутная тренировка способна поднять настроение и снять усталость.
Регулярные частые занятия на круге здоровья тренирует вестибулярный аппарат, улучшает работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), кровообращение, повышает гибкость суставов и позвоночника.
Заниматься на этом простом тренажере можно и для снижения веса. Однако, в этом случае недостаточно простого пятнадцатиминутного вращения. Прежде всего, занятия проводятся в комплексе с режимом правильного питания (диеты), без этого условия результата не будет. Время тренировки на диске придется увеличить до 30 минут. Для большего эффекта к упражнениям на круге здоровья лучше всего добавить комплекс силовых упражнений. Например, подъемы ног в положении сидя и лежа, скручивания, «ножницы» и прочие…
Но, даже у такого простого с виду прибора, есть противопоказания. Людям, имеющим проблемы с давлением или вестибулярным аппаратом, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Нельзя использовать диск здоровья беременным, женщинам с гинекологическими заболеваниями, исключающими физические нагрузки, людям с травмой или заболеванием позвоночника, заболеваниями ЖКТ, исключающими физические нагрузки.
Тренировка на вращающемся круге не требует специальной физической подготовки. Заниматься можно либо самостоятельно, либо с видеотренировкой, которую можно найти, например, в Интернет. Перед тем, как начать упражнения, рекомендуется сделать небольшую разминку на полу. Например, несколько приседаний, махи и скрещивания руками, пару минут вращения бедрами и в коленных суставах. Для усиления жиросжигающего эффекта, можно примерно за полчаса до занятия выпить один стакан теплой воды (обычной питьевой или минеральной без газа).
Независимо от того, какой комплекс упражнений вы предпочтете, есть общие правила для занятий на круге здоровья:
- Круг устанавливается на надежной нескользящей поверхности. Совет для начинающих: постарайтесь заниматься рядом с опорой (стол, стена), чтобы в случае необходимости, можно было удержать равновесие.
- Одежда для занятий должна быть удобной, не синтетической. Обувь желательно снять (или использовать спортивную обувь).
- При выполнении упражнений нужно поддерживать постоянный ритм в течение всего занятия. Все упражнения нужно выполнять, держа голову прямо и расправив плечи. Для упражнений на талию, вращать нужно нижнюю часть туловища, верх при этом остается неподвижен.
- Нужно избегать резких движений, чтобы не получить травму. Упражнений на скрутку лучше делать не более трех за одно занятие. Избежать вредной перегрузки одних и тех же групп мышц можно, совмещая занятия на диске с другим видом тренажеров, гимнастикой или йогой.