На что необходимо обратить внимание во время первого посещения тренажёрного зала?

Ни один человек в мире не сможет прожить свою жизнь без занятий спортом, поэтому рано или немного позже, каждый, посещает спортивный зал. Подобрать спортивный зал не так уж и сложно, выбрать подходящую одежду также ерунда, а вот относительно того с чего же стоит начать при первом походе в тренажёрный зал уже немного сложнее.
Итак, перед первым походом в тренажёрный зал необходимо поставить перед собой определённую цель, которую человек хочет получить в результате выполнения комплекса упражнений. Какие именно нужно будет выполнять упражнения, в полной мере зависит от поставленной цели. Если основной целью для человека является набрать массу в мышцах нужно обратить все усилия на выполнение базовых упражнений, к ним относятся приседания со штангой, жим штанги, в положении лёжа, а также становая тяга. Начать тренировку обязательно нужно с разминки, как правило, на неё уходит – 20-25 минут. Во время разминки стоит растянуть все группы мышц и воспользоваться беговой дорожкой или велотренажером.
Чаще всего на первом занятии знакомятся с техникой выполнения упражнений – приседание со штангой и жим лёжа. Приседание со штангой относится к достаточно сложным упражнениям, поэтому выполнять его нужно очень внимательно, чтоб не ухудшить состояние здоровья. Важно размещение штанги на стойках, правильно будет, если человек во время выполнения этого упражнения будет получать основную нагрузку не только на спину, но и на ноги. После снятия штанги с закрепления нужно поместить ноги по ширине плеч, таз отводится назад, грудь же, наоборот, немного вытянуть вперёд. Идеальным положением для груди будет «грудь колесом». В первые разы, выполняя данное упражнение нужно брать вес грифа не более 20-30 килограмм. Через время, когда мышцы привыкнут к подобным нагрузкам, вес можно увеличивать.
Относительно того как правильно выполнять упражнение жим лёжа со штангой, то начинать нужно с разминки. Правильно будет выполнять разминку с пустым грифом. Техника жима представлена следующим образом – человек ложиться на специальную скамью, ноги должны совершать упор в пол, спину стоит немного прогнуть. При снятии штанги её нужно медленно опускать на грудь, а потом в таком же темпе поднять.
Начиная занятия в тренажёрном зале с выполнения этих упражнений можно с лёгкостью добиться ожидаемой массы мышц.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)