В борьбе за здоровый организм человеку обращается в первую очередь к спорту. Физическая активность укрепляет и поддерживает организм, выводит токсины, ускоряет метаболизм, насыщает кислородом и многое другое. Среди множества видов различных нагрузок особенно выделяются кардиотренировки, которые в наше время заняли четкую лидирующую позицию среди прочих.
Они являются универсальными как для женщин, так и для мужчин. Однако для мужчин они наиболее эффективны в условиях отсутствия спортзала. Кардиотренировки помогут сбросить лишние килограммы и нарастить мышечную массу в кратчайшие сроки.
Кардиотренировки делятся на три подгруппы относительно своей интенсивности и частоты пульса: низкую, среднюю и высокую. Произвести расчет оптимального для вас пульса вы можете по формуле «220 — ваш возраст». Полученное число подскажет вам допустимые отклонения в дальнейших тренировках. Для занятий кардиотренировками необходимо правильное питание и режим дня. Несоблюдение простых правил может привести к истощенности организма осложнениям на сердце.
Спортивная ходьба. Казалось бы, что это не слишком мужской вид спорта, однако при выполнении это кардиоупражнения задействованы многие группы мышц. «Виляйте» телом и уделите особое внимание движениям рук: сгибайте и разгибайте их чаще. Спортивная ходьба — это основное и самое доступное упражнение, которое поможет вам укрепить сердечную мышцу.
Йога. Выполнение асан сулит долголетие, крепкое здоровье и бодрое тело, о чем свидетельствуют многочисленные живые примеры йогов. Упражнения направлены на различные группы мышц. Хатха-йога и Аштанга-йога приведут тело к совершенному состоянию. Они способствуют очищению организма и насыщению его кислородом. Параллельно с йогой рекомендуется занятие более интенсивными кардиотренировками, такими как бег или бокс. Бокс укрепляет ноги и закаляет характер.
Для того, чтоб нарастить мышцы с помощью кардиотренировок рекомендуется использование тренажеры «эллипс» и «гребля». С их помощью укрепляются ноги, грудная клетка, мышцы рук. То есть практически все группы мышц. Эллиптический тренажер давно вытеснил обычный велотренажер, показав свою эффективность. С его помощью легко проводить кардиоупражнения бега или спортивной ходьбы. Кроме того вы можете увеличивать нагрузку, используя разные углы наклона. Эти тренажеры благотворно влияют и на вестибулярный аппарат, улучшая координацию.
