Если вам надоела отдышка, бесконечные респираторные заболевания, дряблые мышцы и вы морально готовы вступить в борьбу со временем за стройность и долголетие, попробуйте эффективное средство — бег. Самым правильным расстоянием для пробежки является 3-5км.Что же такое бег и почему бежать удобно и полезно именно это расстояние?
Бег — это самый доступный и одновременно довольно энергозатратный вид деятельности. Вы сами имеете возможность строить график тренировок, выбирать скорость и длину беговой дорожки, человек регулирует и подставляет всё под себя.
От трёх до пяти километров — здесь всё просто. Это самая оптимальная дистанция, ведь пробежки менее двух километров не дают достаточной нагрузки на мышцы, а вот шесть-семь — требует много времени и часто приводят к переутомлению у новичков. Три километра — это около тринадцати минут размеренного бега. То есть это расстояние под силу каждому.
Этапы подготовки
После того как желание бегать по утрам или же вечерам осознано, необходимо составить себе некий распорядок дня.
- Понедельник: Выполнить пятьдесят прыжков «Кенгуру» (прыжок после которого нужно присесть и дотронутся до пола). Затем необходимо сделать тридцать отжимай. ВАЖНО: сделать все упражнения подряд, без отдых и длительных перерывов.
- Вторник: Пятьдесят раз скручивания живота и сто раз подпрыгнуть на носочках. ВАЖНО: вы можете чередовать ваши упражнения, но самым оптимальным является такой подход: двадцать раз прыжки на носках и десять скручивание пресса.
- Следующие два дня — восстановление.
- Пятница: Прыжки на скакалке, пробуем различные стили и виды, но количество прыжков должно быть не менее 250 раз.
- Следующий день: комплексное занятие на разные группы мышц.
- Воскресенье: восстановление.
- Понедельник: Пробежка.
- Если у вас имеется возможность бегать не утром а вечером часов в пять-шесть, то это будет очень хорошо для вашего организма, но в течении дня не стоит сильно переутруждаться.
Перед вами стал выбор: беговая дорожка или же бег на улице? Целесообразно остановиться на втором, ведь благодаря свежему воздуху легче переносится непривычные физические нагрузки.
Не стоит одеваться слишком тепло, да поначалу будет прохладно, но потом вы согреетесь, однако спортивный костюм должен обеспечивать защиту вашего тела от ветра.