Полезные советы для тех кто хочет заняться бегом

Сейчас наша жизнь упрощена настолько, что движение свелось к минимуму, физическая активность человека снизилась. Люди большую часть своего времени проводит сидя за компьютером или телевизором. Следствие – избыточная масса тела, сердечно-сосудистые заболевания, а также заболевания опорно-двигательного аппарата. Для повышения своей физической активности нужно заняться спортом. Самый доступный и совершенно не затратный вид спорта – бег.

Если приняли твердое решение заняться бегом

  1. Главное не переусердствовать. Начните с систематических, но минимальных нагрузок. Помните, тяжелее всего дадутся первые несколько сот метров;
  2. Начинающим следует помнить: дискомфорт в мышцах, проблемы с дыханием, боль в области солнечного сплетения – это нормально! Впоследствии, при систематических занятиях, дискомфорт уйдет, и вы будете ощущать лёгкость при беге;
  3. Перед тренировкой следует размяться, сделать небольшую гимнастику;
  4. После пробежки можно сделать пару упражнений на гибкость, делайте их медленно и очень аккуратно, иначе вы рискуете перестараться;
  5. Бегайте не ранее, чем через пару-тройку часов после еды, а спустя час после тренировки съешьте немного пищи, содержащей белок, в которой не более 200 калорий.
    Занимаясь бегом ограничить себя в сладком, жирном и воде, содержащей газы, тогда есть возможность похудеть;
  6. Придерживайтесь выбранной технике бега, чтобы мышцы не испытывали «шок».

Несколько полезных советов

  1. Начинайте бежать медленно, впоследствии увеличивайте темп.
  2. Соблюдайте технику бега. Избегайте лишних движений.
  3. Не хотите повредить суставы, сбалансируйте давление на ступни, не перенапрягайте пятки.
  4. Бегите по чётко выбранной линии, не меняйте хаотично маршрут, следите за положением туловища, не нагибайтесь сильно вперёд.
  5. Ограничьте количество шагов. Бег, в отличие от ходьбы, не терпит суеты. Сосредоточьтесь на технике.
  6. Только систематические занятия принесут пользу организму.
  7. Дышите носом, при дыхании ртом организм более уязвим, страдает желудок, органы дыхания, есть риск получить воспаление из-за прямого контакта с воздухом.

Во время пробежки начинает ломить голени, это свидетельство слабости икроножных мышц. Появление болевых ощущений в мышцах на второй, третий день занятий свидетельствует о не тренированности организма, так как при беге задействованы практически все группы мышц. Продолжайте тренировки и боль уйдет сама.
Если вы не имеете возможности совершать пробежки на открытом воздухе, приобретите беговую дорожку. Такой тренажер, установленный дома, позволяет заниматься бегом, не покидая квартиру.
Беговые дорожки подразделяются на электрические, приводимые в действие посредством электродвигателя и механические, приводимые в действие силой ног бегущего. Первые имеют преимущество из-за множества дополнительных функций, вторые из-за своей дешевизны.

Какой бы тренажёр вы не выбрали, у обоих есть преимущества по сравнению с бегом традиционным способом:

  • погодные условия не влияют на тренировку;
  • одеваться по погоде не нужно;
  • беговая дорожка имеет ровную поверхность, во многих регулируется высота и скорость, что увеличивает комфорт при беге;
  • можно поставить перед собой зеркало и контролировать осанку;
  • на некоторых дорожках, встроены датчики измерения сердцебиения, есть счётчик калорий.

Однако, при беге на тренажёре, следует соблюдать те же правила, что и при обычном беге: темп наращиваем постепенно, следим за положением туловища, контролируем осанку и частоту шага, не забываем делать разминку.
Какой бы способ бега вы не выбрали, тренажёр или парк, данный вид спорта отлично подойдёт для всех. Бег – универсальный помощник в поддержании физической формы и психологического состояния организма.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)