Ритм жизни современного человека, к сожалению, предполагает минимум физических нагрузок. Все чаще мы работаем в офисе, сидя целый день на одном месте, добираемся до работы на машине, а придя домой, тут же залезаем на диван. А это очень плохо для нашего организма. Малоподвижный образ жизни — первый шаг на пути к избыточному весу, а отсюда и нарушение давления, сердечнососудистые заболевания и еще много неприятных вещей. Даже если вы не планируете становиться атлетом, бег должен стать неотъемлемой частью вашей жизни и в первую очередь ради здоровья.
Некоторые рекомендации для новичков, решивших начать бегать
- Главное правило — без фанатизма. И это касается не только бега. Лучше первую неделю вообще ходить в быстром темпе минут по 30-40, чтобы постепенно приучить организм к нагрузкам.
- Стараться не делать лишних движений во время бега, тем самым перегружая организм. Чувство усталость в таком случае придет гораздо быстрее. Чтобы избежать этого, нужно корпус отклонять немного вперед, перенося центр тяжести.
- Ступни нужно ставить мягко, так как можно повредить нетренированные суставы.
- Дышать стараться только носом. Если не получается и хочется дышать ртом, значит организм утомлен и нужно немного передохнуть.
- Если пробежка прошла активно, то нетренированные мышцы почти наверняка будут болеть, но со временем это пройдет.
- Бегать нужно систематически, пусть и не каждый день, иначе пользы от эпизодических пробежек, даже очень интенсивных, никакой не будет.
Бег на беговой дорожке
Не у всех есть возможность бегать на улице, но беговая дорожка может спасти положение. К тому же она имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционным бегом.
Во-первых, можно регулировать степень нагрузки, уровень наклона.
Во-вторых, почти все дорожки с точностью покажут пройденное расстояние, количество шагов и сколько калорий удалось сжечь.
В-третьих, удобнее по утрам устраивать кардио-сессии, не выходя из дома. К тому же снегопад или другая непогода не будет основанием пропустить пробежку.
На беговой дорожке, не следует отвлекаться, чтобы не сбить шаг, иначе можно получить травму, так как дорожку мгновенно остановить нельзя. Все движения должны быть максимально естественными, как и при беге на улице. Обувь также должна быть удобной, лучше специальные беговые кроссовки.
Бег — это хорошая профилактика почти всех болезней человека, которая к тому же дарит огромный заряд энергии. Его чувствуешь, когда привыкаешь к тренировкам и организм сам их требует. Главная трудность в начале — это как раз-таки привыкнуть к пробежкам и не пропускать их, как бы ни хотелось.