Москва: +7 (495) 505 08 39    Обратный звонок

Правильная организация беговых тренеровок

Такое физическое упражнение как бег знакомо каждому человеку с самого раннего детства. Заниматься им могут абсолютно все, он не требует какой-то специальной предварительной подготовки. При этом бег имеет огромное оздоровительное влияние на организм, может зарядить вас зарядом бодрости на целый день. Немаловажным фактором является возможность составления очень гибкого индивидуального графика беговых занятий.
Специалисты рекомендуют заниматься бегом или в начале, или в конце дня, в зависимости от пользы, которую вы хотите из этого извлечь. Утренние занятие будут держать ваш организм в тонусе, давать ему установку на плодотворную деятельность в течение дня. Вечерние занятия, наоборот, помогу быстрее избавиться от усталости и стресса, а также подготовиться к здоровому и крепкому сну. Начать тренировки стоит с нескольких занятий в неделю, а в случае слабости здоровье будет достаточно и одного раза. Через пару месяцев уровень вашей выносливости неизбежно вырастит, что позволит вам увеличить количество еженедельных тренировок.
Оптимальным временем одного занятия на беговой дорожки принято считать 30 минут. Такой временной интервал с одной стороны позволяет в полной мере раскрыть оздоровительный потенциал бега, а с другой избежать переутомления.
Стандартная беговая тренировка включает в себя несколько этапов. Первый заключается в проведении разминки, которая проводиться с целью разогрева мышц и во избежание растяжений. На данном этапе рекомендуются упражнения на вращение, махи, приседания, особое внимание следует уделить мышцам ног.
Следующий этап занят непосредственно самим бегом. Движение не нужно начинать с резкого старта, набирайте скорость довольно медленно, позвольте всем мышцам вашего тела разогреться и приспособиться к интенсивной работе. Завершающая стадия данного этапа также должно сопровождаться медленным уменьшением скорости движения. Взгляд во время бега должен быть направлен прямо, так как опущенные в землю глаза могут привести к столкновению, а также быстрой утомляемости.
Заключительный этап включает в себя ряд завершающих упражнений. Лучше всего подойдут упражнения на растяжение разогретых мышц, поэтому рекомендуется помимо непосредственно растяжки заняться махами ногами, различными наклонами туловища и прочее. Финальной точкой вашего занятия должен стать приятный и полезный контрастный душ, принимать который следует в тот момент, когда организм ещё полностью не отошёл от занятий.