Для того чтобы летом не стыдно было пойти с подружками на пляж, то приводить фигуру в порядок нужно уже с сегодняшнего дня. Тем более что сейчас полно различных фитнес-клубов и клиник по снижению веса. Методика основана на физических нагрузках, делать которые нужно 2 раза в день.
1) Разминка. Этот пункт нужно соблюдать в обязательном порядке, чтобы во время занятий не было растяжений мышц. Итак, исходное положение: руки поставить на пояс, а ноги на ширине плеч. Делать наклоны вперед, стараясь, кончиками пальцев или ладошками дотронуться до пола, повторить 10 раз и принять исходное положение. Теперь нужно выполнить повороты корпусом влево и вправо такое же количество раз.
2) Основное занятие. Для этого понадобится велотренажер, беговая дорожка или скакалка. На тренажерах позаниматься не меньше 30 минут, если это скакалка, то прыгать сначала на одной ноге, затем на другой по несколько раз. Но если в доме, вообще, отсутствуют тренажеры, то можно покачать пресс, выполнить приседания, бег на месте и так далее. Кстати, можно совместить полезное с приятным, например, включить веселую, клубную музыку и под нее начать уборку в квартире, результат будет не хуже, чем на тренажерах.
3) Завершающее упражнение. Вдох — руки поднять, выдох — опустить их вниз и так несколько раз.
Напоследок нужно отметить следующее: во время тренировок вообще запрещено пить любые напитки, разрешена простая, чистая вода около 2 литров в день. Ограничения в еде таковы: есть только свежие овощи/фрукты, а также блюда, приготовленные только на воде или на пару, но прежде выпить стакан воды, чтобы уменьшить потребление калорий.