Секрет пилатеса

Существуют комплексы упражнений, которые направлены на укрепление мышц остова и развитие гибкости тела. Один из таким комплексов является пилатес. В настоящее время данный вид комплекса упражнений набирает всю большую популярность. Упражнения, входящие в программу пилатес, довольно мягко укрепляют тело, причем возможно их использования в реабилитационный период при различных заболеваниях позвоночника. Джозеф Пилатес стал основателем данной программы, отсюда и ее название.

На что направлена программа?

Упражнения, входящие в данную программу, направлены на укрепление основных групп мышц таза, спины и брюшной стенки. Физиотерапевты особенно рекомендуют эти упражнения для людей, у которых была травма позвоночника. Полезны данные комплексы и женщинам, как до родов, так и после родов.
Программа пилатеса направлена на развитие гибкости, правильной осанки, координации. Данный комплекс показан для любого возраста. Выполнение упражнений требует повышенной внимательности и концентрации. При этом захватывается много групп мышц при выполнении одного упражнения. Упражнение будет эффективно и при минимальном количестве повторений. Главное – выполнять все упражнения правильно. При пилатасе прорабатываются и более глубокие мышцы, о наличие которых многие даже и не подозревают.

Какие преимущества пилатеса?

Во-первых, при пилатасе развивается гибкость, тренируются важные группы мышц. Данная программа показана больным с заболеванием позвоночника. Во-вторых, при занятиях пилатесом возможен любой уровень подготовки, главное правильно подобрать комплекс упражнений. При этом не только укрепляется тело, но и разум. Поскольку все движения имеют мозговой контроль над их выполнением. В-третьих, в любом возрасте можно начать заниматься пилатесом, при этом нет никаких противопоказаний.
Некоторые правила для занимающихся пилатесом
Необходимо полное сосредоточение для проработки определенных мышц, вдох и выдох осуществляются при помощи живота, как и при йоге. Самое главное – правильное выполнение всех упражнений.
Пилатесом можно заниматься на полу, использовать специальное оборудование и тренажеры.

Комплекс упражнений для занятия пилатесом

  1. Положение: на спине. Необходимо подтянуть колени к грудной клетке под прямым углом. Руки выпрямляют параллельно полу, под счет поднимать жестко руки вверх, а затем вниз. Дышать ровно, глубоко. Затем можно расслабиться. Необходимо дойти до уровня 100 подсчетов.
  2. Положение: на животе. При помощи только рук присесть на пятки. Спина округлена, опущенная голова, ладони рук на полу. Ягодицы подтянуть нужно к пяткам, при этом растягивая поясницу.
  3. Положение: сидя на полу с расставленными ногами. Руки нужно вытянуть вперед. Живот втянут, медленными движениями опустить тело вперед на вдохе, а на выдохе также медленно вернуться. Повтор минимум три раза.
  4. Положение: на животе. Подняться, опираясь на руки. Грудная клетка расправлена, взгляд вперед. Сначала нужно согнуть правую ногу, чтобы пятка оказалась на ягодицах. Затем ее распрямить и согнуть уже левую ногу. Минимум пять подходов.
  5. Положение: на спине. Сначала необходимо коленом правой ноги дотянуться до грудной клетки, затем согнуть ногу, чтобы угол составил в 90 градусов. Наклоняют эту же ногу влево, затем описывают ей дугу в одну сторону, затем в противоположную по пять раз. Тоже проделать и с левой ногой.

Такой небольшой комплекс способствует развитию общей гибкости и укреплению мышц спины и позвоночника.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)