Спорт для похудения в домашних условиях

Если у вас лишний вес, а денег на спортивные тренажеры нет, не беда. Отсутствие личного тренера и диетолога не значит, что вы сами с этим не справитесь. От лишних килограмм можно избавиться самостоятельно в домашних условиях.

Как вы питаетесь?

Для начала, перестаньте есть на ночь. Не жуйте перед телевизором. Настройте свой организм на здоровую пищу.
Составьте режим приема еды. Промежуток между режимами должен составлять около пяти часов.
Ознакомьтесь с информацией о калориях. Что это? Сколько их в продуктах? Изучите этот вопрос тщательно. Постарайтесь убрать из рациона высококалорийные продукты.
При приеме пищи в первую очередь съедайте сытное блюдо. Насыщенный организм потребует меньше еды.
Макароны, жареный картофель, торты, булочки и пирожки замените фруктами, мясом, овощами, орехами и ягодами.

Тренировка для похудения

Дома вы занимаетесь в любое удобное время. Лучше составить график на неделю. Три дня занятий будет достаточно. Продолжительность занятий не менее одного часа.
Примерный список упражнений:

1. Обруч. Его легко купить. Крутить обруч на талии 15 минут. Сделав пару занятий, вы почувствуете, что задействованы многие мышцы.
2. Ходьба. Для этого упражнения — идите в подъезд. Поднимитесь по ступенькам вверх, насколько сможете, затем спуститесь. Повторите три раза.
3. Бег на месте. Включите музыку, она поможет с легкостью выполнить задание. Наденьте удобные кроссовки и получайте удовольствие. Выполнять 15-20 минут.
4. Пресс. Лягте на спину. Ступни соприкасаются с полом. Руки уберите за голову. Поднимайте медленно туловище. Не торопитесь, прочувствуйте все мышцы живота.
5. Приседание. Возьмите гантели. В домашних условиях их могут заменить книги. Делайте неполные приседания. Три подхода по 15 раз. С каждым разом старайтесь присесть ниже, чтобы попа доставала до пяток.

В конце занятий, когда все упражнения выполнены, делайте растяжку.

Правильный сон

Хроническое не высыпание — это проблема номер один. Устраните её, и ваш обмен веществами улучшится. Почувствуете прилив свежей энергии. Хороший сон придаст вам сил. Появится стремление к успеху. Вы быстрее начнете терять вес.

Стимул

Если вы чувствуете, что сила воли вас покидает, всё тяжелее выполнять упражнения дома, найдите единомышленника. Им может стать ваш муж, сын, дочь, соседка или подруга. Этот человек подтолкнет вас к цели. Вместе похудеть легче и проще. Увидите, как настроение поднимется. Килограммы заметно уйдут.

Маленькие секреты

Для снижения веса в домашних условиях помогут некоторые секреты:

1. Купите яркую спортивную одежду для занятий;
2. Слушайте любимую музыку;
3. Правильно питайтесь;
4. Начинайте день с хорошего настроения;
5. Пейте только зелёный чай.

Работайте над собой и обязательно похудеете даже в домашних условиях. Успехов вам и здоровья!