Спринт для функционального тренинга

Использование спринтов в функциональных тренировках — это очень эффективный метод для развития выносливости спортсмена и способности его организма поглощать поступающий в него кислород. По исследованиям американских учёных, после 8-недельного периода использования спринтов в функциональных тренировках, два раза в неделю, способность организма усваивать кислород увеличивается примерно на 25%. В этой статье речь пойдёт о том, как наиболее эффективно добавить это упражнение в вашу тренировочную программу. Существует много способов интервальной тренировки с использованием спринта, рассмотрим основные из них.

Первый способ

Интервальная тренировка с использованием спринта, состоит из шести забегов на 35 метров с десятисекундным восстановлением между каждым спринтом. Такая тренировка применяется два раза в неделю, за 8-недельный цикл увеличивает возможности организма в поглощении кислорода примерно на 8%. Следует отметить, что бежать этот 35-метровый отрезок спортсмен должен максимально быстро, выкладываясь на 100%.

Второй способ

Второй способ тренировки с применением спринта заключается в 30-секундном забеге на максимальной скорости и 4 минутах отдыха, делается несколько забегов. Такой метод, по исследованиям учёных, оказался более эффективным, с точки зрения увеличения способности организма поглощать кислород (на 22%) и снижения уровня лактата в крови.

Третий способ

Ещё один эффективный метод использования спринта, самый трудоёмкий и эффективный. Сначала вы должны пробежать три разогревающих спринта на 50, 70 и 80 процентов от своих возможностей соответственно. Затем, после разогрева, делаем 6 забегов со 100% отдачей по 20—30 секунд с тридцатисекундным восстановлением в перерывах. Помните, вы должны выкладываться на 100%. По исследованиям американских учёных, такой метод даёт увеличение способности организма поглощать кислород на 25%.
Эту методику можно применять как с использованием беговых спринтов, на стадионе или беговой дорожке, так и на велотренажёре или тренажёре для гребли. На самом деле не принципиально, какой вид упражнений вы будете использовать, главное, выкладываться на 100%. Применение тренировок с использованием спринта, будет полезно как профессиональным спортсменам, так и простым людям, которые не стремятся к высоким достижениям, а просто тренируются для здоровья и поддержания физической формы.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)