Степпер – простой, но очень результативный тренажер. В его основе лежит имитация ходьбы с приподниманием колена, что позволяет целенаправленно тренировать ягодичные мышцы и различные группы мышц ног. Кроме того, занятия на таком тренажере позволяют тренировать спину, качать пресс. Это один из представителей кардио-тренажеров, что способствует укреплению мышц сердца и всей сердечнососудистой системы, особенно полезны занятия на таком тренажере тем, кто борется с лишним весом.
Тренировки получаются весьма щадящими, т.к. предусмотрена специальная нагрузка на суставы, не вредящая их работе. Важно правильно соблюдать технику шагов.
Регулярно занимаясь на степпере, вы сможете натренировать ягодичные мышцы, бедра и икры; сбросить ненужные килограммы; добиться великолепной фигуры и повысить физическую выносливость организма.
Тренажеры по типу их устройства можно условно разделить на два вида. Это степперы и более маленькие министепперы. Как можно понять по названию, самое весомое их различие – по габаритам.
Обычные тренажеры довольно объемны, они имеют поручни для большего удобства и удержание равновесия. Некоторые из них снабжены различными приспособлениями для дополнительной нагрузки рук или корпуса. Министеппер – это обычная поверхность с педалями.
Однако даже такая мини-версия обеспечена дополнительными приспособлениями для тренировки мышц спины и рук. В качестве такой нагрузки могут выступать различные мини-тренажеры для растяжения или сжимания. Такой вариант идеален для дома: функционален и не займет много места.
Кроме того, степперы можно разделить по типу совершаемого движения.
Существуют классический, балансировочный и поворотный степперы.
Классический степпер – обычный степпер, осуществляющий обычную ходьбу и переступание через различные препятствия. Он позволяет выполнять простые кардиотренировки.
Балансировочный степпер поможет в развитии координации движений, а также достаточно нагрузить мышцы брюшного пресса. Центр тяжести на таком тренажере смещается из стороны в сторону, что сбивает мозжечок с толку. Постепенно, обретая сноровку, занятия на тренажере можно усложнить дополнительными нагрузками на корпус и руки.
Поворотный степпер позволяет достаточным образом нагрузить спину, т.к. при занятии на таком тренажере необходимо совершать повороты корпусом.
По типу конструкции степперы бывают механические и электромагнитные. Механические модели работают бесшумно, суть их заключается в сжимании и разжимании цилиндров в процессе оказываемого действия на педали.
Электромагнитные степперы основываются на магнитном сопротивлении между педалями. Управление более модернизировано: панель управления электрическая и оснащена множеством программ. Так тренажер поможет вам следить за пройденным расстоянием, пульсом, количеством исчезнувших калорий. Однако такие модели имеют весомую стоимость и габариты. Исходя из этого, тренажер больше подходит для спортивных залов, чем для домашнего использования.
Степплеры разделяются и по различному ходу деталей. В тренажерах с зависимым ходом педалей, они сопряжены друг с другом, что позволяет одинаково нагружать обе ноги. А в независимом ходе педалей, можно нагрузить ноги по-разному, в зависимости от необходимости тренировки каждой ноги в отдельности.
Чтобы ваши занятия проходили более результативно, необходимо соблюдать определенные правила: обязательно разомните мышцы перед тренировкой, не стоит сразу брать на себя большую нагрузку, увеличивать ее стоит постепенно, во время ходьбы ставьте ногу на всю стопу, чтобы не перегрузить голеностоп. Не выпрямляйте ноги до конца, иначе вы рискуете сильно перегрузить коленный сустав. Если цель ваших занятий сбросить лишний вес, не стоит выбирать слишком большую силу сопротивления, лучше увеличить частоту и темп совершаемых движений.
Выбор степпера зависит от ваших предпочтений и финансовых возможностей. Помните, что даже недорогой тренажер поможет вам добиться желаемых результатов. С минимальным свободным пространством подойдут мини-степперы. Если позволяет место и финансы, выбирайте современные электромагнитные модели, чтобы тщательнее регулировать и следить за нагрузкой организма. Отдавайте предпочтение моделям, имеющим поручни, эспандеры, что позволит вам проводить время за тренажером с большим удобством и эффективностью. Обратите внимание и на разрешающую весовую категорию пользователя, чтобы не сломать новый тренажер.
Как много средств придется потратить на степпер? Самая простая механическая модель обойдется вам примерно в 1700 рублей, но можно найти модели и во много раз дороже. Современные тренажеры с электроникой стоят значительно дороже, начиная с 50 тысяч рублей вплоть до 400 тысяч. При выборе тренажера в первую очередь ориентируйтесь на список необходимых функций, а уж затем обращайте внимание на цену.
