Многие мужчины хотят выглядеть спортивными и подтянутыми, но у них просто нет возможности ходить в тренажерный зал. На то может быть много причин: загруженность на работе, стоимость занятий в «качалке», боязнь собственного тела и т. д. Но поддерживать себя в хорошей форме можно и другими способами. Один из таких способов – турник.
Плюсы занятий на турниках:
- отсутствие денежных затрат;
- небольшая нагрузка на позвоночник;
- задействованы практически все группы мышц;
- низкая травматичность;
- занятие на свежем воздухе.
С чего начать?
Если вы новичок в этом деле, вам необходимо научиться делать обычные подтягивания на турнике. Поднять свой вес – не такая простая задача, как могло бы показаться.
Чтобы научиться подтягиваться, существуют специальные упражнения, которые помогут вам добиться поставленной цели. Выполняйте их по мере возможности. И не забывайте о том, что перед тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы.
Упражнения для новичков:
- Неполные подтягивания.
Из нижнего положения надо тянуться вверх насколько это получится. Зафиксировать на несколько секунд верхнее положение. Опуститься вниз. Все это необходимо делать без рывков. - Вис на перекладине.
Вам необходимо научиться просто висеть на перекладине хотя бы 1–2 минуты. Чем дольше будет получаться, тем лучше. - Подтягивание к подбородку узким хватом;
- Подтягивание к подбородку обратным узким хватом.
Также не помешают обычные отжимания от пола. Чтобы укрепить мышцы пресса, используйте подъема корпуса и ног.
Программы для занятий на турниках
Многие не могут добиться желаемого результата из-за несистематических занятий на турниках и неправильной техники выполнения упражнений. В интернете можно найти множество программ для занятий на турниках. Опытные турникмены выкладывают свое видео, где показывают комплексы упражнений на этом снаряде. Все они имеют право на существование. Выбирайте себе программу, исходя из ваших возможностей и потребностей. И помните, чтобы увеличить эффект от упражнений, необходимо периодически менять эти самые программы.
Турник – самый доступный тренажер. Найти его можно практически в каждом дворе. И при этом, что немаловажно в наше время, на нем можно заниматься без всяких финансовых затрат. Так что ни откладывайте свое желание быть стройным и подтянутым в долгий ящик. Для этого надо совсем немного. Будьте красивыми! Будьте здоровыми! Занимайтесь спортом!