Как пользоваться велотрнеажером

Как избавиться от лишнего веса, получить стройную фигуру, красивый пресс, ягодицы, улучшить кровообращение, усилить сердце? В этом и многом другом вам поможет велотренажер.
В чем особенности этого тренажера? Во-первых, при тренировке на велотренажере включаются в работу все мышцы ног – голени, бедра и ягодицы работают вместе.
Во-вторых, сразу повышается обмен веществ и ток крови, что насыщает организм полезными веществами, сжигает жиры и укрепляет сердечнососудистую систему. Если вы бухгалтер, учитель, кассир и ваша работа сидячая, велотренажер окажется очень полезным для вашего тела, поможет привести в тонус мышцы и расслабить ум.
Еще один плюс в том, что тренажер позволяет проводить тренировки без нагрузки на суставы и позвоночник, что дает возможность проводить тренировки на велотренажере людям любого уровня подготовки.
Наша с вами задача, чтобы тренажер приносил пользу и не вредил, для чего нужно знать — как правильно его использовать.
Начнем с выбора тренажера. Он должен быть устойчивым, комфортным и прочным. На тренажере ни одна деталь не должна даже слегка болтаться, а при посадке на сидение вам должно быть приятно и комфортно сидеть и должно быть удобное положение тела.
Почти все тренажеры имеют надпись о максимальном весе пользователя ( обычно 100-120 кг.), но в реальности норму можно немного превышать. Важно также, чтобы педали вращались без рывков и плавно.

Как проходит тренировка?

  1. В начале тренировки лучше всего выбирать низкий уровень нагрузки, не зависимо от вашего уровня подготовки. Это нужно, чтобы согреться, запустить дыхательную систему и постепенно ввести все тело в работу без стресса для органов и сердца.
  2. Постепенно увеличивайте нагрузку на тело! Ваш тренажер должен иметь минимум восемь уровней нагрузки. Врачами и тренерами рекомендуется сначала использовать низкие и средние уровни и на этих уровнях повышать время тренировки.
    Ваше время составит:
    20 минут для фитнеса и поддержания тела в тонусе
    от 40 до 60 минут для избавления от лишнего веса, усиления сердца, мышц ног и выносливости.
    Время тоже нужно увеличивать постепенно.
  3. Тренировки эффективны при регулярных занятиях. В зависимости от вашей цели можно тренироваться от 3х до 5ти дней в неделю. Не рекомендуется проводить занятия на тренажере каждый день — так можно вызвать усталость тела и нервной системы.
  4. Вашей цели помогут дополнительные упражнения.
    Для того чтобы тело развивалось комплексно вы можете использовать:

    • Легкую гимнастику для повышения физики корпуса тела (приседания, подтягивания, отжимания…)
    • Упражнения с гантелями для работы грудных мышц, плечевых мышц и рук
    • Упражнения для гибкости (растяжки, наклоны)

В завершении можно посоветовать включит приятную музыку, включите телевизор, можно записывать тренировки и впечатления на камеру, чтобы увидеть наглядно результат.
Тренируйтесь и будьте здоровы!

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)