Велотренажер – имитатор велосипеда, появился в профессиональных спортивных кругах давно. Но спортсмены-любители испытали его всего лет 20 назад. Теперь любой может тренироваться в фитнес-клубе или дома.
В чем польза тренажера?
- Главный результат тренировок на этих снарядах – это укрепление сердца и сосудов. Поэтому велотренажеры еще называются кардиотренажерами. Если правильно проводить занятия, то можно избежать гипертонической болезни, инфаркта в молодом возрасте.
- Происходит тренировка легких, развитие дыхательной системы.
- Тренируются мышцы ног, суставы. Повышается прочность связок.
- Можно снять стресс. С этой целью следует настроить себя на ощущение скорости гонки. В этот момент и совершается психологическая разгрузка.
- Повышается устойчивость организма ко всем заболеваниям, в том числе инфекционным.
- Тренировки способствуют потере избыточного веса благодаря усилению обмена веществ и сжиганию жиров. Исправляются пропорции ожиревших живота и бедер. Особенно эффективно тренажер борется с ожирением ног.
Многие могут подумать, что достаточно иметь обычный велосипед, а не его имитатор для получения всей пользы, которую дает велотренажер. И полезнее кататься на улице, а не вращать педали в замкнутом пространстве спортивного зала или домашней спальни. Зачем нужен именно тренажер?
В идеальных условиях действительно достаточен велосипед. Однако в реальной обстановке идеала не достичь. Велосипеды есть не у всех, да и не каждый умеет на нем кататься. Климат препятствует регулярным ежедневным поездкам. Дороги зачастую не приспособлены для велогонок и небезопасны, а загазованность воздуха в городе высока. От таких катаний на велосипеде можно получить только болезни и стресс.
Велотренажер позволяет не только избежать всех этих уличных невзгод. Он еще дает возможность проконтролировать нагрузку с помощью приборов, которыми оснащен. А в спортивном зале отрегулировать необходимую нагрузку поможет тренер.
Чтобы занятия принесли пользу, а не вред, надо освоить правила тренировки. На велотренажере следует сидеть прямо без напряжения с поднятой головой. Плечи округлить, руки расслабить, ступни держать горизонтально. Смотрите прямо, будто едете по дороге навстречу ветру.
Тренировки должны проводиться не в любой одежде, а спортивной: шорты, майка, легкие кроссовки, которая не будет препятствовать движениям.
Как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы сбросить лишние килограммы?
Главное – регулярность занятий. Составьте план с учетом здоровья, который неукоснительно придерживайтесь. Начинайте с коротких тренировок в четверть часа, а затем после привыкания к ритму продлевайте их до часа. Оптимально тренироваться так, чтобы делать не менее однодневного перерыва для восстановления организма. Помимо тренировок соблюдается и режим диеты.
На велотренажере можно разнообразить нагрузки, изменяя их режим. Лучше чередовать равномерную и интервальную нагрузку, когда педали крутятся, то медленно, то быстро.
Можно менять и программы езды: имитация поездки по ровной или гористой поверхности.
Стремясь сбросить ненавистный жир, не переусердствуйте. Следите за пульсом, который не должен выскакивать за пределы допустимого. Удобен пульсометр, который покажет не только пульс, но и количество истраченных калорий.
При правильном использовании велотренажера можно улучшить свое здоровье и восстановить фигуру.