Занятия для похудения на беговой дорожке

Регулярные занятия бегом, особенно по утрам, идеальное упражнение на все группы мышц. Если возможности ежедневно бегать на свежем воздухе или регулярно посещать спортзал нет, то приобретение беговой дорожки станет хорошим вложением в собственное здоровье. Беговая дорожка для домашних тренировок не обязательно должна обладать множеством функций, для изменения интенсивности тренировки достаточно изменить наклон полотна или скорость.Кроме тренажера, для занятий нужен будет пульсометр (или наручные часы с пульсометром). Этот прибор позволит контролировать интенсивность тренировки и определить уровень нагрузки. Начинается процесс уменьшения веса при показателе 50-70% от максимального пульса. Правильно подобрать пульс можно по следующей формуле: от 220 сначала отнимается возраст и умножаем на 0,5 – это 50% частоты пульса. Подсчитав это, определяет интенсивность и скорость бега: замеряем пульс во время тренировки – быстрая ходьба (пять-десять минут) – бег со скоростью примерно от семи до девяти км/ч (пяти минут достаточно) – снова пятиминутная быстрая ходьба. Записываем показания пульсометра.
Важно помнить, что похудение возможно только в комплексе: занятия спортом + правильное питание. Утренняя тренировка потеряет смысл после вечернего обжорства. Кроме того, нельзя бегать ни на пустой ни на полный желудок. Оптимально – легкий завтрак, включающий в себя крупы, фрукты или овощи, за час до тренировки.
Заниматься на тренажере лучше всего утром, в это время суток лучше всего «сгорают» ненужные жиры. Сразу настройтесь на длительную регулярную работу: чтобы похудеть, заниматься на беговой дорожке придется не менее пяти дней в неделю. По длительности занятие должно быть от тридцати минут до одного часа. Начинающему «бегуну» рекомендуется быстрая ходьба в течении тридцати минут. Постепенно нагрузки увеличиваются.
Чтобы разработать для себя индивидуальную программу с учетом роста, веса и возраста, можно обратиться за помощью к профессионалу — тренеру в фитнесс центре. Единой программы для всех, конечно же, быть не может. Однако, для любой тренировки есть несколько общих принципов. Для примера, можно попробовать несколько видов занятий и решить, какая тренировка подойдет лучше всего:

  1. Разминка: бег на средней скорости без наклона полотна дорожки (5 минут) – основная тренировка: бег с учетом рассчитанной частоты пульса (30 минут) – заминка: снижение темпа, медленный бег (5 минут)%
  2. Интервальная тренировка (со сменой темпа): Разминка: просто ходьба в умеренном темпе ( это примерно от четырех до шести км/ч) без наклона полотна (10 минут) – 1 часть: ходьба при той же скорости, при этом уклон полотна около 3-6 (5 минут) – 2 часть: бег без наклона полотна 7-9 км/ч (около двух минут) – быстрый бег с предельной скоростью (1 минута). Повторить (в зависимости от уровня подготовки) 3-4 раза.
  3. Интервальная тренировка (со сменой темпа): Разминка: также ходьба в умеренном темпе (четые-шесть км/ч без наклона полотна (10 минут) – 1 часть: бег без наклона полотна 7-9 км/ч (2 минуты) – 2 часть: ходьба в умеренном темпе уклон полотна около 2-4 градуса (10 минут). Повторить комплекс 2-4 раза.

Все движения выполняются прямо, темп занятия постепенно увеличивается. Дышать нужно стараться носом, делать сильные вдохи-выдохи.
Чтобы организм не привыкал к нагрузкам, нужно обязательно давать своему телу небольшой отдых (пару дней в неделю будет достаточно) и ежедневно менять темп тренировок. Например, один день тренировка проводится в быстром темпе, но меньшее время, следующий день – в более умеренном темпе, но время увеличивается на 10-15 минут.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)