Занятия спортом для похудения

Существует два основных вида спортивных занятий для похудения: занятия с тренажерами и занятия без тренажеров.
Занятия с тренажерами. Диета при занятии с тренажерами. Занятия без тренажеров. Занятия с тренажерами. Спортивные тренажеры являются самым эффективным средством при избавлении от лишнего веса. Итак, перед тем, как решиться сбрасывать вес с помощью специальных тренажеров, нужно определить наиболее проблемные места своего тела, после чего уже выбирать сам тренажер.

Также следует заметить, что интенсивные тренировки рекомендуется проводить только при ожирение 1 и 2 степеней. При ожирении 3 и 4 степеней нагрузки следует уменьшить, так как они вкупе с излишним весом негативно влияют на работу сердца.
Специалисты уверяют, что у любого человека имеются противопоказания к занятиям на том или ином спортивном тренажере. Например, при заболеваниях позвоночника и болях в пояснице и спине категорически запрещается заниматься на велотренажерах. Занятия на степпере противопоказаны тем, у кого имеются травмы и заболевания тазобедренных суставов, а на беговой дорожке не рекомендуется тренироваться людям с повреждениями голеностопа. Перед покупкой того или иного тренажера необходимо выяснить, на какую часть тела он будет нести нагрузку, и посоветоваться с врачом. Кроме того, обязательно следует сделать ЭКГ и измерить артериальное и черепное давление.
Когда нужный тренажер куплен, следует приступать к занятиям на нем, соблюдая следующие правила:
Необходимо постоянно заниматься. Отход от графика тренировок будет негативно влиять на результат: снизится эффект предыдущих тренировок, а также сложнее будет увеличивать нагрузку.
Не есть в больших количествах. Чувство голода будет приходить после каждой физической тренировки, однако употребление большого количества пищи после занятий не принесет пользы от тренажера.
Не пить в больших количествах. Здесь то же самое, что и с едой. Врачи рекомендуют пить только по истечении двух часов после тренировки
Следить за пульсом и давлением. Замер артериального давления и пульса до и после тренировок помогут определить те или иные процессы, происходящие в организме.

Диета при занятии с тренажерами

Существует несколько правил диетического рациона во время занятий спортом:
В ежедневной пище должно содержаться не менее 50–55% углеводов, 23% белков и 27% жиров.
По возможности следует отказаться от животных жиров, соли, мучного, сладкого и алкогольных напитков.
Следует распределить дневной рацион по следующей формуле: на завтрак – четверть, на обед – половину, на ужин – четверть. При этом нельзя снижать дневное потребление калорий менее 1200 ккал/сутки.
Занятия без тренажеров
Конечно, покупка новых тренажеров будет бить по карману. Для тех, кто пока не решился покупать себе тренажеры, существуют и другие эффективные физические нагрузки:
Приседания. Данное упражнение влияет на мышцы спины, пресса и ягодиц. Правильное приседание – это то, при котором бедра находятся параллельно боку.
Отжимания. Культовая физическая нагрузка, которая до сих пор является популярной во всем мире. Отжимания влияют на мышцы спины, трицепсы и бицепсы. При выполнении отжиманий руки должны находиться на достаточно близком друг от друга расстоянии, а запястья – на одной линии с плечами.
Мостик. Одно из самых трудных занятий. Мостик развивает мышцы спины и ягодицы. Правильный мостик требует как можно более высокого поднятия таза.
Доска. Универсальное упражнение, действующее на все мышцы корпуса.
Выпады вперед. Упражнения, влияющие на бедра и ягодицы.

Похожие статьи:

  • Контакты
    Мы в соц. сетях
  • Аккредитованный участник
    Единая электронная торговая площадка Электронные торговые системы РТС-тендер ОТС Сбербанк АСТ Zakaz RF Портал Поставщиков
  • Обратная связь

    Ваше имя (обязательно)

    Please leave this field empty.

    Ваш e-mail (обязательно)

    Сообщение (обязательно)